pühapäeval kaks väikest saia salaamiga ja kaks väikest topsi veini, õhtul spinatiravioolid pestoga.. ja natuke õlutit.
esmaspäeval.. ei mäleta.... ....... palju ei söönud igaljuhul.
teisipäeva hommikul muna hapukurgi, tomati ja hallitusjuustuga, õhtul snitsel kartuli ja rohelise salatiga, natuke õlut ja veini.
täna 12 ajal pasta parmesani ja tomatiga. ja vett joon tihti.
r
mercoledì 30 marzo 2011
domenica 27 marzo 2011
reede hommikul ma ei mäleta, mis ma sõin, vist mitte midagi.. aa tegin spagette pestoga, mis tuli niii soolane, et võtsin vaid mõned ampsud.. öäk.. mingi 2 ajal.
siis peale 3 sõin ühe jäätise, sest kõik läksid, ja ma ei tahtnud ilma jääda... ja vahepeal jõin vett.. siis käisin poes ja ostsin manti, ehk kodus ampsasin hallitusjuustu, tsetrioole (väiksed hapukurgid), sõin ühe väikse panino ja ühe tomati... ja vett... ja siis tuli michele- läksime kontserdile, kus manustasin kaks kokteili- pina colada ja cuba libre, seejärel veel mõned lonksud tema õllest. ja enne kojujõudmist sõime kahepeale 3 kebabi. ja vett...
laupäeva pärastlõunal sõin ühe banaani ja jõin palju vett. õhtusöögi ajal kell 20 läksime restorani: antipastiks mereandide ja juurviljade soe salat, punane vein ja pärast üks suur pitsa.. hiljem ühel kontserdil jõime kahepeale ühe õlle.
:/
r
siis peale 3 sõin ühe jäätise, sest kõik läksid, ja ma ei tahtnud ilma jääda... ja vahepeal jõin vett.. siis käisin poes ja ostsin manti, ehk kodus ampsasin hallitusjuustu, tsetrioole (väiksed hapukurgid), sõin ühe väikse panino ja ühe tomati... ja vett... ja siis tuli michele- läksime kontserdile, kus manustasin kaks kokteili- pina colada ja cuba libre, seejärel veel mõned lonksud tema õllest. ja enne kojujõudmist sõime kahepeale 3 kebabi. ja vett...
laupäeva pärastlõunal sõin ühe banaani ja jõin palju vett. õhtusöögi ajal kell 20 läksime restorani: antipastiks mereandide ja juurviljade soe salat, punane vein ja pärast üks suur pitsa.. hiljem ühel kontserdil jõime kahepeale ühe õlle.
:/
r
giovedì 24 marzo 2011
kuna eesti populatsioon oli siin 7 päeva, siis söömine läks kah eestipäraseks minu jaoks ehk siis sõime-jõime, mida juhtus :) väike paus lihtsalt...
nüüd aga üritan jälle joone peale saada.
täna: hommikul sokolaadicornetto, päeval prosciuttoga panino, banaan, 1 õlu, ungari kommi, hiljem 1 jäätis.
õhtul valge kala tomati, porgandi, sidruniga, oliividega, nuts saia ja mitu klaasi vett. pärast tassitäis maasikaid sidruni ja suhkruga ja veel hilisõhtul mõned lonksud õlut.
algus pole just kõige eeskujulikum, aga küll ma veel endale näitan!
r
nüüd aga üritan jälle joone peale saada.
täna: hommikul sokolaadicornetto, päeval prosciuttoga panino, banaan, 1 õlu, ungari kommi, hiljem 1 jäätis.
õhtul valge kala tomati, porgandi, sidruniga, oliividega, nuts saia ja mitu klaasi vett. pärast tassitäis maasikaid sidruni ja suhkruga ja veel hilisõhtul mõned lonksud õlut.
algus pole just kõige eeskujulikum, aga küll ma veel endale näitan!
r
martedì 22 marzo 2011
martedì 15 marzo 2011
pühapäeval:
hommikul 1 küpsis, vesi
3-4-5 ajal: spagetid mereandidega ja pärast grillitud mereannid, valge vein, sai, espresso, pärast väike jäätis, vett
õhtul 10-11 ajal prosciutto, juust, panino, punane vein, vesivesivesi
espaspäeval:
hommikul üks küpsis, lõunal üks küpsis, vahepeal paar apelsini, vett, kohvi... ei suutnud süüa tegin kooliasju, ja õhtul mingi 7 ajal risotto lõhega ja hernestega ja eilse juustuga... ja kella 1 ajal öösel veel seda risottot veits raguukastmega, sest kõht läks tühjaks :D
nii juhtub, kui ma siia üksi jään!
r
hommikul 1 küpsis, vesi
3-4-5 ajal: spagetid mereandidega ja pärast grillitud mereannid, valge vein, sai, espresso, pärast väike jäätis, vett
õhtul 10-11 ajal prosciutto, juust, panino, punane vein, vesivesivesi
espaspäeval:
hommikul üks küpsis, lõunal üks küpsis, vahepeal paar apelsini, vett, kohvi... ei suutnud süüa tegin kooliasju, ja õhtul mingi 7 ajal risotto lõhega ja hernestega ja eilse juustuga... ja kella 1 ajal öösel veel seda risottot veits raguukastmega, sest kõht läks tühjaks :D
nii juhtub, kui ma siia üksi jään!
r
lunedì 14 marzo 2011
sabato 12 marzo 2011
reedel enne kahte sõin pastat juustukastmega
hiljem sõin 2 banaani ja vist apelsini kah
õhtusöögiks erinevat sori liha ja juustu, pitsa, vein ja kahte sorti magustoitu (mitme peale kõik)
õhtu-öö jooksul natukene vana tallinnat ja õlut.
laupäeva lõunal 3,5 apelsini, vett
6-7 ajal pasta seenekastmega ja pool õlut
10 ajal sõin veel seda pastat tomatitega, kõht oli tühi
vett
r
hiljem sõin 2 banaani ja vist apelsini kah
õhtusöögiks erinevat sori liha ja juustu, pitsa, vein ja kahte sorti magustoitu (mitme peale kõik)
õhtu-öö jooksul natukene vana tallinnat ja õlut.
laupäeva lõunal 3,5 apelsini, vett
6-7 ajal pasta seenekastmega ja pool õlut
10 ajal sõin veel seda pastat tomatitega, kõht oli tühi
vett
r
venerdì 11 marzo 2011
Praegu on suurim mure see, et peaks nagu rohkem kordi päevas sööma kui ainult kaks korda eks? Tihemini ja vähem korraga. AGA kergem öelda kui teha. Loengupäevadel kipub ikka nii ka olema, et päeval närid saiakest et mitte nälga surra ja siis õhtul on HIIGLASLIK toiduhunnik läbi närida.
Muus osas tõstan oma tubliduse taset. Joon loengus vett ja kõnnin jala pärast loenguid/vahepeal ka... kodutee on vähemalt pool tundi ja kui ma teisel pool jõge tunnis olen, siis tund aega. Siis ma kombineerin trammiga.
LISAKS käisin täna jooksmas saarepeal. NII ilus oli. Lähen homme jälle, sest pärast oli selline tegutsemistahe peal, et koristasin terve korteri ära ja pesin kõik muud asjad ka puhtaks ära.
Täna hommikuks kaerad piima ja rosinatega, enne jooksu.
Pärast sõin nälja kustutamiseks saia tomati ja pesto ja juustuga.
Aga avastasin samas, et õhtusöögi aeg on ning tegin pastat täpselt samade lisanditega ning küüslauguga...
Hiljem jõin 0.5 õlut väljas ja veits tumedat šokolaadi.
J
Muus osas tõstan oma tubliduse taset. Joon loengus vett ja kõnnin jala pärast loenguid/vahepeal ka... kodutee on vähemalt pool tundi ja kui ma teisel pool jõge tunnis olen, siis tund aega. Siis ma kombineerin trammiga.
LISAKS käisin täna jooksmas saarepeal. NII ilus oli. Lähen homme jälle, sest pärast oli selline tegutsemistahe peal, et koristasin terve korteri ära ja pesin kõik muud asjad ka puhtaks ära.
Täna hommikuks kaerad piima ja rosinatega, enne jooksu.
Pärast sõin nälja kustutamiseks saia tomati ja pesto ja juustuga.
Aga avastasin samas, et õhtusöögi aeg on ning tegin pastat täpselt samade lisanditega ning küüslauguga...
Hiljem jõin 0.5 õlut väljas ja veits tumedat šokolaadi.
J
Lea Liitmaa: trenn kõhnaks ei tee!
«Kui varem arvasin, et kilodest saab lahti trenni tehes, siis nüüd ma tean, et kehakaal langeb ainult tänu toitumisele,» pajatab lauljatar Lea Liitmaa (37) Naistelehele.
Tähelepanelikud «Stiilipäeviku» vaatajad märkasid kindlasti hooaja avasaadet vaadates, et rokimimm Lea on teinud läbi drastilise muutuse. Peale stiilimuutuse, mille tulemusena sai temast tõeline vampnaine täheldasid televaatajad veel, et Lea sääred ja piht on siredamad kui eales varem.
Möödunud aasta juulis kolmanda lapse sünnitanud Lea kinnitab vapralt, et üleliigsete kilode kaotamine pole mingi imekunst. «Praeguseks olen kaotanud seitse kilo, aga eesmärgiks on veel kümme kilo maha saada.»
Lea võttis vormi kiireks taastamiseks appi isegi eratreeneri, kes koostas talle kindla toitumis-ja treeningprogrammi. «Just toitumine on kaalulangetamise juures kõige olulisem - trenn kedagi kõhnaks ei tee,» on Lea veendunud. «Trenni võib siis teha, kui soovid oma keha trimmida, saada kauneid muskleid ja voolujoonelist vormi.»
Mis on siis Lea kaaluga võitluse saladus?
«See on lihtne, tuleb välja arvutada, kui palju kaloreid keha vajab puhtalt eksistentsiks. Selleks mõõtis treener ära minu pikkuse, kaalu ja rasvaprotsendi ning sisestas saadud andmed koos vanusega vastavasse arvutiprogrammi.
Selgus, et ma pean sööma neli korda päevas ja iga kord täpselt 400 kilokalorit ehk päevas kokku 1600 kilokalorit.
Kui tavaliselt on dieediga üks hirmus nälg ja jant, siis minul on kohgu aeg kõht täis ja kui tõtt rääkida, siis pole ma varem nõnda palju söönudki.
Lea lemmikretsept:
50 g aurutatud riisi
85 g rasvast kala (punane kala, soovtatavalt lõhe)
10 g kvaliteetset õli
sidrunimahla
150 g värske peedi ja porgandi salatit
Lea soovitab kala praadida õrnalt sidrunimahlas (siis ei pea nii palju õli kasutama) ja maitsed paneb mänglema ka kübeke sidrunipipart
Tähelepanelikud «Stiilipäeviku» vaatajad märkasid kindlasti hooaja avasaadet vaadates, et rokimimm Lea on teinud läbi drastilise muutuse. Peale stiilimuutuse, mille tulemusena sai temast tõeline vampnaine täheldasid televaatajad veel, et Lea sääred ja piht on siredamad kui eales varem.
Möödunud aasta juulis kolmanda lapse sünnitanud Lea kinnitab vapralt, et üleliigsete kilode kaotamine pole mingi imekunst. «Praeguseks olen kaotanud seitse kilo, aga eesmärgiks on veel kümme kilo maha saada.»
Lea võttis vormi kiireks taastamiseks appi isegi eratreeneri, kes koostas talle kindla toitumis-ja treeningprogrammi. «Just toitumine on kaalulangetamise juures kõige olulisem - trenn kedagi kõhnaks ei tee,» on Lea veendunud. «Trenni võib siis teha, kui soovid oma keha trimmida, saada kauneid muskleid ja voolujoonelist vormi.»
Mis on siis Lea kaaluga võitluse saladus?
«See on lihtne, tuleb välja arvutada, kui palju kaloreid keha vajab puhtalt eksistentsiks. Selleks mõõtis treener ära minu pikkuse, kaalu ja rasvaprotsendi ning sisestas saadud andmed koos vanusega vastavasse arvutiprogrammi.
Selgus, et ma pean sööma neli korda päevas ja iga kord täpselt 400 kilokalorit ehk päevas kokku 1600 kilokalorit.
Kui tavaliselt on dieediga üks hirmus nälg ja jant, siis minul on kohgu aeg kõht täis ja kui tõtt rääkida, siis pole ma varem nõnda palju söönudki.
Lea lemmikretsept:
50 g aurutatud riisi
85 g rasvast kala (punane kala, soovtatavalt lõhe)
10 g kvaliteetset õli
sidrunimahla
150 g värske peedi ja porgandi salatit
Lea soovitab kala praadida õrnalt sidrunimahlas (siis ei pea nii palju õli kasutama) ja maitsed paneb mänglema ka kübeke sidrunipipart
giovedì 10 marzo 2011
hommikul üks suur amps eilset riisi
lõunal üks jogurt ja hiljem panino prosciutto ja tomatitega
veel hiljem üks cappucino ja kinder bueno
õhtusöögiks üks mozzarellapall kahe tomatiga ja oliiviõliga ja soola-pipraga, väike nuts saia, hunnik spinatit, kaks tk sealiha ja vett mitu klaasi
hiljem veel maiustasin veits nutellaga (te ei tohi mind siia üksi jätta!!
r
lõunal üks jogurt ja hiljem panino prosciutto ja tomatitega
veel hiljem üks cappucino ja kinder bueno
õhtusöögiks üks mozzarellapall kahe tomatiga ja oliiviõliga ja soola-pipraga, väike nuts saia, hunnik spinatit, kaks tk sealiha ja vett mitu klaasi
hiljem veel maiustasin veits nutellaga (te ei tohi mind siia üksi jätta!!
r
mercoledì 9 marzo 2011
teisip vahepeal ampsasin mõnda kannpooki ja nutellat ja sõin ühe õuna ära. õhtusöögiks tegin risottot seentega ja herneste ja muude kudinatega. ja pärast üks kohvi. ja öösel 1 õun ja tass rohelist teed.
täna hommikul klaas vett, ja muna viineriga, tomatiga, vene salatiga (ehk siis kartulisalat pmst) ja väike panino. vesi
r
täna hommikul klaas vett, ja muna viineriga, tomatiga, vene salatiga (ehk siis kartulisalat pmst) ja väike panino. vesi
r
martedì 8 marzo 2011
.. eile ostsin nutellat ka, et pannkoogile panna, aga ei suutnud paart ampsu sealt juba võtta... niiet karistuseks sõin õhtusöögiks 2 õuna ja vett!
lõunal tegin pannukaid (itaalia style: oliiviõliga, vähese nutellaga, tõstsin pannile taigna kohvitassiga :D), ja jõin rohkelt piima.. pärast veel 1 moka.
r
lõunal tegin pannukaid (itaalia style: oliiviõliga, vähese nutellaga, tõstsin pannile taigna kohvitassiga :D), ja jõin rohkelt piima.. pärast veel 1 moka.
r
lunedì 7 marzo 2011
öhtul siiiiiiiiis... pühapäeva õhtul.... ristorante. antipastiks olid igasuguseid asju, nt pisellid (erinevat tüüpi herned ja oad), polenta (siuke köögiviljadest kokkusegatud), salaami, prosciutto, seafood, veel köögivilju ja värsket salatit, friteeritud köögiviljad.. söögiisu kohe kasvas!
ja eineks siis pitsa ja calzone... mai oska seletada aga see teine on ka pitsa. tegime 50:50... olid ka köögiviljade ja siis lihaga, maru hea. kõrvale punast veini 50:50, hiljem kahe peale 2 koogitükki karamelli ja pähklitega, siis pits likööri, ja pärast espresso... ja hiljem veel tegime mõned õlled. kõht oli täis, aga polnud tunnet, et liiga palju oleks söönd või midagi... see on suht tavaline itaalia õhtusöök!
siis ma jõin terve esmaspäeva vett, hommikul espresso, lõunal 25g milkat ja kaks leiba prosciuttoga..
koju jõudsin mingi 4, niiet tegin riisi hernete, siis nende roheliste kaunade (ei tule eestikeelne nimi meelde),basiiliku, küüslaugu ja lõhekonserviga, kõrvale värsket tomatit oliiviõliga ja pärast üks väike maasikajogurt.
sannu postitust lugedes mõtlesin, et kui põnev, et ta nt laimimahla kasutas vms. et teinegi kord, võiks kirjutada ka, kuidas antud söök tehtud on, siis saab šnitti võtta ;)
jou
r
ja eineks siis pitsa ja calzone... mai oska seletada aga see teine on ka pitsa. tegime 50:50... olid ka köögiviljade ja siis lihaga, maru hea. kõrvale punast veini 50:50, hiljem kahe peale 2 koogitükki karamelli ja pähklitega, siis pits likööri, ja pärast espresso... ja hiljem veel tegime mõned õlled. kõht oli täis, aga polnud tunnet, et liiga palju oleks söönd või midagi... see on suht tavaline itaalia õhtusöök!
siis ma jõin terve esmaspäeva vett, hommikul espresso, lõunal 25g milkat ja kaks leiba prosciuttoga..
koju jõudsin mingi 4, niiet tegin riisi hernete, siis nende roheliste kaunade (ei tule eestikeelne nimi meelde),basiiliku, küüslaugu ja lõhekonserviga, kõrvale värsket tomatit oliiviõliga ja pärast üks väike maasikajogurt.
sannu postitust lugedes mõtlesin, et kui põnev, et ta nt laimimahla kasutas vms. et teinegi kord, võiks kirjutada ka, kuidas antud söök tehtud on, siis saab šnitti võtta ;)
jou
r
Tere taas
Vahepeal on kõik ,mis on seotud söömisega, käest ära läinud. Liiga kergekäeliselt on lubatud kõike head ja paremat, rohkem kui võiks. Ilmselt petab see mind ära, et kevad ei paista kuskilt tulemas. Ehk siis, et pole hullu kui natuke aega veel pekki koguda. aga see on vale, :D
Tänasest võtan end uuesti kätte, et suvel uhkusega randa minna või linna peal lühikesi pükse kanda.Kõik üleliigne tuleb kaotada ja võdisev pringiks muuta. :D
Hommikuks ei söönud midagi. Jõin kaks klaasi vett ja tassi mate teed. kõndisin kooli (~30min) ja pärast koju tagasi ka. tagasiteel käisin Rimist läbi, ostsin ainult värsket ja basmati riisi. koju jõudes tegin toorsalatit (jääsalat, tomat, kurk, avokaado, oliiviõli+basiilik ja laimimahl), selle juurde keetsin riisi. maitses ülihea.!
Vett olen vahepeal tarbinud piisavalt.
Kui praegu eelmise suve riideid proovida, ja need sulle enam selga ei lähe, siis tuleb kindlasti kiiremas korras midagi ette võtta.! eksole?
m.
Õhtuks (enne 18.00) sõin sedasama mida lõunaks (riis ja salat). ja magustoiduks kuivatatud banaani ja mandleid. veel rohkem õhtul lähen poidega mängima. ringi liigun jala.(Y).
m.
Tänasest võtan end uuesti kätte, et suvel uhkusega randa minna või linna peal lühikesi pükse kanda.Kõik üleliigne tuleb kaotada ja võdisev pringiks muuta. :D
Hommikuks ei söönud midagi. Jõin kaks klaasi vett ja tassi mate teed. kõndisin kooli (~30min) ja pärast koju tagasi ka. tagasiteel käisin Rimist läbi, ostsin ainult värsket ja basmati riisi. koju jõudes tegin toorsalatit (jääsalat, tomat, kurk, avokaado, oliiviõli+basiilik ja laimimahl), selle juurde keetsin riisi. maitses ülihea.!
Vett olen vahepeal tarbinud piisavalt.
Kui praegu eelmise suve riideid proovida, ja need sulle enam selga ei lähe, siis tuleb kindlasti kiiremas korras midagi ette võtta.! eksole?
m.
Õhtuks (enne 18.00) sõin sedasama mida lõunaks (riis ja salat). ja magustoiduks kuivatatud banaani ja mandleid. veel rohkem õhtul lähen poidega mängima. ringi liigun jala.(Y).
m.
domenica 6 marzo 2011
laupäev: õhtu kanti poolteist väikest beck'si, alustasin fruitella kommide söömist ja sõin järgmise päevani välja :D
õhtusöögiks poolteist salsiccia't (vorst, millel on liha sees) ja ühe ribi. ja rapa't (spinati taoline roheline keedetud taim), natuke saia ja poolteist klaasi punast veini. ja natuke õunakooki otsa. no ja vett...
siis veel öösel cuba libret veits ja varahommikul natuke õlut, pool paninot salaamiga, ühe magusa saiakese, vett.
pühapäeval 2-3 ajal munapasta raguuga, paar väikest magusat pallikest.. mingid keeksi moodi olid, vett.
nüüd varsti õhtusöögile. peaks ebatervislike asjadega piiri pidama vist??
r
õhtusöögiks poolteist salsiccia't (vorst, millel on liha sees) ja ühe ribi. ja rapa't (spinati taoline roheline keedetud taim), natuke saia ja poolteist klaasi punast veini. ja natuke õunakooki otsa. no ja vett...
siis veel öösel cuba libret veits ja varahommikul natuke õlut, pool paninot salaamiga, ühe magusa saiakese, vett.
pühapäeval 2-3 ajal munapasta raguuga, paar väikest magusat pallikest.. mingid keeksi moodi olid, vett.
nüüd varsti õhtusöögile. peaks ebatervislike asjadega piiri pidama vist??
r
sabato 5 marzo 2011
reedel 11-12 ajal pasta pähklikastme- ja parmesaniga, klaasike veini ja vett
ülejäänud päeva jõin vett ja õhtul 8 ajal artišoki-muna-pirukast 2,5 tükki, mozzarellat tomati ja oliiviõliga, roheliste salatite salatit, vett, natuke saia
laupäeval 2 ajal: nats mingit soolast spets-saia kohupiima-taolise juustuga ja prosciuttoga, 2tk õunakooki, vett 5 klaasi
r
ülejäänud päeva jõin vett ja õhtul 8 ajal artišoki-muna-pirukast 2,5 tükki, mozzarellat tomati ja oliiviõliga, roheliste salatite salatit, vett, natuke saia
laupäeval 2 ajal: nats mingit soolast spets-saia kohupiima-taolise juustuga ja prosciuttoga, 2tk õunakooki, vett 5 klaasi
r
giovedì 3 marzo 2011
ups, tuli meelde, et eile päeval sõin jäätist kirssidega... vahel võib.
täna hommikul kaks seda kõva küpsist, vett
lõunal pitsatükk, twix, vesi
siis hiljem üks suuuuuur pirn
õhtul sõin mõne soolakrõpsusaia
õhtusöögiks tortellinid tomatikastmes ja natuke punast veini. enne söömist tarbisin seda lahjat õlut natuke.
r
täna hommikul kaks seda kõva küpsist, vett
lõunal pitsatükk, twix, vesi
siis hiljem üks suuuuuur pirn
õhtul sõin mõne soolakrõpsusaia
õhtusöögiks tortellinid tomatikastmes ja natuke punast veini. enne söömist tarbisin seda lahjat õlut natuke.
r
Kuidas ainevahetust kiirendada
Kui kehakaal rangest dieedipidamisest hoolimata kuidagi alaneda ei taha, on organism end ilmselgelt sättinud nn säästurežiimile, kirjutab ajakiri Naised.
Vaid kindlatest toiduainetest koosnev dieet või rohke veejoomine ainevahetust kiiremini tööle ei pane - kõige efektiivsem on aga kolme toidukorda ja kahte vahepala jälgiv toitumisplaan.
Vahepalad peavad olema tervislikud ning süüa tuleks iga kolme-nelja tunni järel.
Samuti tuleks loobuda või vähemalt piirata kõhukinnisust soodustavate toiduainete, nagu kakao, kuuma ja kange tee, musta kohvi, nisujahust küpsetiste, manna- ja riisipudru tarbimist.
Ainevahetust kiirendavad aga karusmarjad, vaarikad, ploomid, õunad, viinamarjad, mustikad, pohlad, astelpajumarjad, punapeet, porgand, kapsas, seller, arbuus, baklažaan, tomat, täisteraviljakliid ja -helbed, tera- ja kaunviljade idandid.
Ka uni ja stress mõjutavad ainevahetust väga olulisel määral - korralik uni vähendab näljatunnet ja annab rohkem energiat, samas kui halvasti magatud öö paneb nii suurema söögiisu kui ka loiuma oleku tõttu rasvapolstrit koguma.
Vahepalad peavad olema tervislikud ning süüa tuleks iga kolme-nelja tunni järel.
Samuti tuleks loobuda või vähemalt piirata kõhukinnisust soodustavate toiduainete, nagu kakao, kuuma ja kange tee, musta kohvi, nisujahust küpsetiste, manna- ja riisipudru tarbimist.
Ainevahetust kiirendavad aga karusmarjad, vaarikad, ploomid, õunad, viinamarjad, mustikad, pohlad, astelpajumarjad, punapeet, porgand, kapsas, seller, arbuus, baklažaan, tomat, täisteraviljakliid ja -helbed, tera- ja kaunviljade idandid.
Ka uni ja stress mõjutavad ainevahetust väga olulisel määral - korralik uni vähendab näljatunnet ja annab rohkem energiat, samas kui halvasti magatud öö paneb nii suurema söögiisu kui ka loiuma oleku tõttu rasvapolstrit koguma.
mercoledì 2 marzo 2011
martedì 1 marzo 2011
Meie oma toitumisspetsalist Mari Huaana annab nõu! :)
Heip!
Ma ei kujuta ette, et menüü lihtsalt üles kirjutamine väga abiks oleks. Pigem oleks kasu menüüd ka kuidagi analüüsida, et mitte tasakaalustatud toitumist unustada ning liikuda-liikuda-liikuda... aga kui veel ei tea, siis http://www.ampser.ee/index.php?page=17 on vahva leht :) edu suveks trimmi saamisel
p.s mingi kava aitaks ehk paremini eesmärke saavutada (nt igapäev kõndida vähemalt x maad maha või teha nt lihastrenni hommikul-õhtul ning juua päevas vähemalt 2 liitrit vett ning vähemalt 2 portsjonit puu-ja juurvilju jne)
http://www.ampser.ee/index.php?page=17
Ma ei kujuta ette, et menüü lihtsalt üles kirjutamine väga abiks oleks. Pigem oleks kasu menüüd ka kuidagi analüüsida, et mitte tasakaalustatud toitumist unustada ning liikuda-liikuda-liikuda... aga kui veel ei tea, siis http://www.ampser.ee/index.php?page=17 on vahva leht :) edu suveks trimmi saamisel
p.s mingi kava aitaks ehk paremini eesmärke saavutada (nt igapäev kõndida vähemalt x maad maha või teha nt lihastrenni hommikul-õhtul ning juua päevas vähemalt 2 liitrit vett ning vähemalt 2 portsjonit puu-ja juurvilju jne)
http://www.ampser.ee/index.php?page=17
ärkasin suht lõunal, sõin eilset riisi värske tomatiga..
7 ajal sain koju, sõin õuna ja 9 ajal oli suur õhtusöök: spinati-juustu ravioolid pähklikastmega, praetud baklažaan, keedetud spinat tomatiga, praekartul rosmariiniga ja sealiha.. palju ei söönud, vaid nii, et oleks veel natuke mahtunud.. ja mõned küpsised. ning vähemalt 5 klaasi vett!
r
7 ajal sain koju, sõin õuna ja 9 ajal oli suur õhtusöök: spinati-juustu ravioolid pähklikastmega, praetud baklažaan, keedetud spinat tomatiga, praekartul rosmariiniga ja sealiha.. palju ei söönud, vaid nii, et oleks veel natuke mahtunud.. ja mõned küpsised. ning vähemalt 5 klaasi vett!
r
jällenägemisrõõm!
täna:1 banaan hommikuks,klaas vett
kella 1paiku:kolm võikut sulajuustu, kalamäärde(vms)ja paprikaga. porgandisalat röstitud seemnetega.
kella poole 6 ajal:klaas vett, väike tass kohvi sojapiima ja suhkruga.kartuli-brokkoli püreesupp.
eelnev nädal on olnud nutune:kommide ja šokolaadi ja kookide ja muu seesuguse mittevajaliku rohke:(..nüüd püüan jälle eeskujulik olla.
S.
kella 1paiku:kolm võikut sulajuustu, kalamäärde(vms)ja paprikaga. porgandisalat röstitud seemnetega.
kella poole 6 ajal:klaas vett, väike tass kohvi sojapiima ja suhkruga.kartuli-brokkoli püreesupp.
eelnev nädal on olnud nutune:kommide ja šokolaadi ja kookide ja muu seesuguse mittevajaliku rohke:(..nüüd püüan jälle eeskujulik olla.
S.
lunedì 28 febbraio 2011
domenica 27 febbraio 2011
nädalavahetuse needus
jätkan laupäeva keskpäevast...
eksisime dolcettade poodi, kust ostsime kolme sorti dolcet (imelisi koogisarnaseid magusaid hõrgutisi) ja pärast veel jäätist!.. koju jõudes jõudsin ampsata paar karnevaliküpsist... ja kontserdil üks cuba libre ja pool õlut...... ja öösel kell 4 üks kartišofi-seene-liha-pitsa ja 0,5 coca colat. väga eeskujulik küll!!!
pühapäeval kell 4 sõin lasanjet ja jõin vett... ja siis rongi peal neid karnevaliküpsiseid, mida mamma kaasa pani, ja millele ma ei saanud ei öelda...... ja vett.....ahjaa, ja siis ühe panino prosciuttoga, sest õhtusööki ei jõudnudki :(
esmaspäevast olen jälle tubli.
r
eksisime dolcettade poodi, kust ostsime kolme sorti dolcet (imelisi koogisarnaseid magusaid hõrgutisi) ja pärast veel jäätist!.. koju jõudes jõudsin ampsata paar karnevaliküpsist... ja kontserdil üks cuba libre ja pool õlut...... ja öösel kell 4 üks kartišofi-seene-liha-pitsa ja 0,5 coca colat. väga eeskujulik küll!!!
pühapäeval kell 4 sõin lasanjet ja jõin vett... ja siis rongi peal neid karnevaliküpsiseid, mida mamma kaasa pani, ja millele ma ei saanud ei öelda...... ja vett.....ahjaa, ja siis ühe panino prosciuttoga, sest õhtusööki ei jõudnudki :(
esmaspäevast olen jälle tubli.
r
sabato 26 febbraio 2011
Hommikuks (kella kolme ajal päeval) sõin kana köögiviljade (peamiselt konservhernes) ja eilse riisiga. Aga päris hommik polnud ka ju. Enne jõin vett, seetähendab, kogu aeg jõin vett. Magustoiduks sõin natuke maitsestamata jogurtit suhkruga. Ja jõin musta teed (halb mõte, nullis mu veetarbimise ja pohmell hakkas ohtlikult lähenema, pidin veel vett jooma).
Pärast päeval jõin veel teed (kummeli seekord) ning kohupiimakoogi tükikese ja kaerahelbemoodi küpsiseid. Prantsuse mõjud...
Õhtusöögiks sõin samast riisist tehtud minipannkooke koos piima, keefiri, sibula, juustude ja peekonitükikestega. Ning kapsa-tomati-kurgi salatit prantsuse moodi (mingi äädikasarnase olluse ja sinepiga ja oliiviõliga). Ja pitsalõigu ka mu hispaania korterinaabri toidu seast. Ning vastikut morssi.
Eile
Hommikuks praemunad saia ja peekoni ja teega ja magustoiduks kisselli, kaerahelbeid piima ja rosinatega.
Õhtul tegin riisi koos tsukiini-porgangi-sibula-küüslaugu-tomati-oliivi-shampinjonidega. Magustoiduks jogurtit meega. Jõime veini. Punast, valget, valget. Pärast jõin päris palju õlut ka. ja röövisin pitsa ampse.
Üleeile
Hommikul sõin õuna ja jõin teed vist. Pärast tegin salatit tomatist ja kurgist ja oliiviõlist ja praadisin muna peale.
Õhtul tuli inglane külla ja tegi salati: juust, mingi kapsas, tsukiini, tomat, äädikaline, ??? pluss oliiviõli ja pestoga praetud baklazaanilõigud. Magustoiduks tegin mina vabariigi aastapäeva puhul marjakisselli ja kama. Vein.
Mul on praegu probleem selles peamiselt, et ma olen liiga laisk või pole piisavalt aega, et rohkem kordi päevas süüa.
J
Pärast päeval jõin veel teed (kummeli seekord) ning kohupiimakoogi tükikese ja kaerahelbemoodi küpsiseid. Prantsuse mõjud...
Õhtusöögiks sõin samast riisist tehtud minipannkooke koos piima, keefiri, sibula, juustude ja peekonitükikestega. Ning kapsa-tomati-kurgi salatit prantsuse moodi (mingi äädikasarnase olluse ja sinepiga ja oliiviõliga). Ja pitsalõigu ka mu hispaania korterinaabri toidu seast. Ning vastikut morssi.
Eile
Hommikuks praemunad saia ja peekoni ja teega ja magustoiduks kisselli, kaerahelbeid piima ja rosinatega.
Õhtul tegin riisi koos tsukiini-porgangi-sibula-küüslaugu-tomati-oliivi-shampinjonidega. Magustoiduks jogurtit meega. Jõime veini. Punast, valget, valget. Pärast jõin päris palju õlut ka. ja röövisin pitsa ampse.
Üleeile
Hommikul sõin õuna ja jõin teed vist. Pärast tegin salatit tomatist ja kurgist ja oliiviõlist ja praadisin muna peale.
Õhtul tuli inglane külla ja tegi salati: juust, mingi kapsas, tsukiini, tomat, äädikaline, ??? pluss oliiviõli ja pestoga praetud baklazaanilõigud. Magustoiduks tegin mina vabariigi aastapäeva puhul marjakisselli ja kama. Vein.
Mul on praegu probleem selles peamiselt, et ma olen liiga laisk või pole piisavalt aega, et rohkem kordi päevas süüa.
J
bye-bye tsivilisatsioon
reede hommikul j6in pirnimahla, lòunaks sòin yhe sokolaadikoogityki ja pasta pestoga. arezzosse j6udes sòin pisikese tèki vahvlisoksi ja òhtusòògiks praekala spinatiga ja pool klaasi valget veini. òòsel jòime paar òlle.
tànane pàev algas lòunaga, kus sòin pastat raguuga ja natukene prosciuttot mingi focaccia moodi saiaga. ja vett. ja espressot.
r
tànane pàev algas lòunaga, kus sòin pastat raguuga ja natukene prosciuttot mingi focaccia moodi saiaga. ja vett. ja espressot.
r
giovedì 24 febbraio 2011
Oi! Tsivilisatsioon! tere-tere. M6tlesin, et saan vaid yksi suveks trimmi :D
eile
hommik: kinder bueno, kohvi, vesi
lòuna: banaan, pitsatykk, vesi
òhtu: pasta pestoga, vesi
st vett joon ma vahetpidamata :D
tàna
hommik: bounty (no lihtsalt ei jòua hommikul syya!)
lòuna: panino prosciutooga ja pirnimahl
......
r
eile
hommik: kinder bueno, kohvi, vesi
lòuna: banaan, pitsatykk, vesi
òhtu: pasta pestoga, vesi
st vett joon ma vahetpidamata :D
tàna
hommik: bounty (no lihtsalt ei jòua hommikul syya!)
lòuna: panino prosciutooga ja pirnimahl
......
r
Mitte liiga eeskujulik:
hommik: singi-juustuvõileib, maisihelbed piimaga
lõuna: makaronid 2 viineri ja ketšupiga, 6 tk lattešokolaadi, tee
õhtu: tükk halvaakooki (Kirju koera moodi), kohv ja kook Ugala teatrist
õhtu-õhtu: 2 viilu seemneleiba, krõpsud, porgand
See šokolaad oli muide Antonile külakostiks, kuid kuna ta sööb ainult ühe tüki tumedat šokolaadi päevas hommikusöögijärgselt, siis... ta võttis küll õhtul, kui filmi vaatasime, kolm tükki viisakusest, kuid hommikul lubas minul ülejäänud kaasa võtta. Okei.
Teatrikohvikus töötades ei suuda ma alati mõista kõiki neid rahvahorde, kes KOHVI JA KOOKI (vahel ka konjakit jm) ostvad... kalli raha eest! Võiks ju kodus enne ja bla bla, aga nüüd olin ise teatrikülastaja ja no nii väga oli seda kohvi vaja. Ugalas on muidugi ääretult odavad hinnad võrreldes Vanemuisega.
E.
hommik: singi-juustuvõileib, maisihelbed piimaga
lõuna: makaronid 2 viineri ja ketšupiga, 6 tk lattešokolaadi, tee
õhtu: tükk halvaakooki (Kirju koera moodi), kohv ja kook Ugala teatrist
õhtu-õhtu: 2 viilu seemneleiba, krõpsud, porgand
See šokolaad oli muide Antonile külakostiks, kuid kuna ta sööb ainult ühe tüki tumedat šokolaadi päevas hommikusöögijärgselt, siis... ta võttis küll õhtul, kui filmi vaatasime, kolm tükki viisakusest, kuid hommikul lubas minul ülejäänud kaasa võtta. Okei.
Teatrikohvikus töötades ei suuda ma alati mõista kõiki neid rahvahorde, kes KOHVI JA KOOKI (vahel ka konjakit jm) ostvad... kalli raha eest! Võiks ju kodus enne ja bla bla, aga nüüd olin ise teatrikülastaja ja no nii väga oli seda kohvi vaja. Ugalas on muidugi ääretult odavad hinnad võrreldes Vanemuisega.
E.
mercoledì 23 febbraio 2011
Tervitused Ungarist
Tere. Minu nimi on Jaama ja ma olen ... loodetavasti suveks trimmis. :D
Ehk siis uus liige ühise eesmärgi suunas liikumisel. Olge minu vastu head.
Ma ei tea kas on vaja, aga ma märgiks ära, et parim omadus viimasel ajal minu juures on mu juuksed, mis teiste sõnul pidavat olema nõnda pehmed, et neil võiks magada. Kui neid oleks piisavalt.
Ma ei alusta hästi, sest mul oli täna 17-tunnine päev kodust ära ...
Hommikul kell 7:30!!! kodus: praemuna koos saiaga
Lõunal kohvikus: kohvi koos pizzasaiakesega
Pärastlõunal tänava peal: kohupiimasaiakese
Pärast pärastlõunat kohvikus: kuum (paks) šokolaad
Loengus: jõin vett
Pärast õhtust loengut nö restoranis: falafel juurviljadest (türgi mõjud)
Kellegi korteris Riski ajal: vastikud soolapähklid
Öösel kodus: üks õun, prantsuse salaami ja camambert saiaga. voodi kõrval on õlleklaas veega. pool liitrit.
J.
Ehk siis uus liige ühise eesmärgi suunas liikumisel. Olge minu vastu head.
Ma ei tea kas on vaja, aga ma märgiks ära, et parim omadus viimasel ajal minu juures on mu juuksed, mis teiste sõnul pidavat olema nõnda pehmed, et neil võiks magada. Kui neid oleks piisavalt.
Ma ei alusta hästi, sest mul oli täna 17-tunnine päev kodust ära ...
Hommikul kell 7:30!!! kodus: praemuna koos saiaga
Lõunal kohvikus: kohvi koos pizzasaiakesega
Pärastlõunal tänava peal: kohupiimasaiakese
Pärast pärastlõunat kohvikus: kuum (paks) šokolaad
Loengus: jõin vett
Pärast õhtust loengut nö restoranis: falafel juurviljadest (türgi mõjud)
Kellegi korteris Riski ajal: vastikud soolapähklid
Öösel kodus: üks õun, prantsuse salaami ja camambert saiaga. voodi kõrval on õlleklaas veega. pool liitrit.
J.
eilne hommik: natuke piimasokolaadi, vett
lõuna: pasta pähklikastmega, vett
vahepeal 18 ajal väike pizzetta tükk, 2 banaani, vett
õhtul kana ja mingit muud lihhi veits ja tomatisalat, vesi
täna hommikul kinder bueno, kohvi
olen üsna rahul oma toitumisega! ses mõttes, et söön 3 korda päevas ja vahepeal ei näksi. isegi vetsus käind kindlatel aegadel! :D see tähendab vist head.. et ainevahetus töötab ;) edu teilegi
r
lõuna: pasta pähklikastmega, vett
vahepeal 18 ajal väike pizzetta tükk, 2 banaani, vett
õhtul kana ja mingit muud lihhi veits ja tomatisalat, vesi
täna hommikul kinder bueno, kohvi
olen üsna rahul oma toitumisega! ses mõttes, et söön 3 korda päevas ja vahepeal ei näksi. isegi vetsus käind kindlatel aegadel! :D see tähendab vist head.. et ainevahetus töötab ;) edu teilegi
r
lunedì 21 febbraio 2011
domenica 20 febbraio 2011
2 ajal reede/laup öösel 1 väike pitsatükk ja väike hot-dog ja poolteist õllet
laupäeval 17 ajal panino salatiga ja jäätee
19 ajal üks jäätis mmmmmmmm hea oli
peale 21 1 väike bruschetta, tellisime pitsat ja jõime veini, vesi, paar lonksu õllet
kell 13 pühapäeval ahjulasanje, 1 küpsis, mitu klaasi vett
edasi veel ei tea... :) ciao
r
laupäeval 17 ajal panino salatiga ja jäätee
19 ajal üks jäätis mmmmmmmm hea oli
peale 21 1 väike bruschetta, tellisime pitsat ja jõime veini, vesi, paar lonksu õllet
kell 13 pühapäeval ahjulasanje, 1 küpsis, mitu klaasi vett
edasi veel ei tea... :) ciao
r
sabato 19 febbraio 2011
Eile hommikuks makaronid munaga, vahepeal 100g šokolaadi, õhtul peol (Kärt Kallaste soolaleib, Rea) porgandit, varssellerit, lillkapsast ja kurki dipiga, pool muffinit, kanasnäkke lehttainas, küpsis, pudel valget veini. Suve lõpust alates olen 5 kg alla võtnud, ise ka ei usu... või näitab see mehaaniline kaal siia-sinna.
E.
E.
venerdì 18 febbraio 2011
õhtust minugi poolt!
päeval jõin ühe tassi kohvi piima ja suhkruga.selle järgnes kerge jalutuskäik vallikraavist õnnesse.
nelega ostsime pool sinihallitusjuustu galzonet..mm see on nii hea,tegime selle kahepeale pooleks ja sõime peedisalatit hapukurgi ja juustuga,,,ka jälle väga hea asi oli,tass teed.kiirel kõnnil sammusime õnnest tähe tänavale,siis vut-vut 5. korrussele,trepist jälle alla, tartu poodi,ja siis jälle trepist üles ning asusime küpsetama porgandikooki...rammus aga hea,sõin kaks suuremat tükki,jõin klaas õlut, vett,mahla...ja siis jalutuskäik tähest vallikraavi..votnii..
head ööd!mu kaunid neiud:)
S.
nelega ostsime pool sinihallitusjuustu galzonet..mm see on nii hea,tegime selle kahepeale pooleks ja sõime peedisalatit hapukurgi ja juustuga,,,ka jälle väga hea asi oli,tass teed.kiirel kõnnil sammusime õnnest tähe tänavale,siis vut-vut 5. korrussele,trepist jälle alla, tartu poodi,ja siis jälle trepist üles ning asusime küpsetama porgandikooki...rammus aga hea,sõin kaks suuremat tükki,jõin klaas õlut, vett,mahla...ja siis jalutuskäik tähest vallikraavi..votnii..
head ööd!mu kaunid neiud:)
S.
tere õhtust!
hommikul võtsin paar ampsu kartulit ja tomatit, sest ei jõudnud korralikult süüa...
12 tegin kartulit muna, sibula, ja tomatitega, tahtsin seda mõnusat tartu-kodu-segu teha, aga ei tulnud üldse nii hea, sest kartulid ja tomatid maitsevad siin nii teistmoodi... jõin veel kohvi ja vett.
19-20 sõin pastat tomatite ja mozzarellaga, aga seegi ei tulnud eriti hea. halva toidu päev on täna:P jõin siis veel kohvi ja 3 klaasi vett
võib-olla hiljem söön veel apelsini!
r
hommikul võtsin paar ampsu kartulit ja tomatit, sest ei jõudnud korralikult süüa...
12 tegin kartulit muna, sibula, ja tomatitega, tahtsin seda mõnusat tartu-kodu-segu teha, aga ei tulnud üldse nii hea, sest kartulid ja tomatid maitsevad siin nii teistmoodi... jõin veel kohvi ja vett.
19-20 sõin pastat tomatite ja mozzarellaga, aga seegi ei tulnud eriti hea. halva toidu päev on täna:P jõin siis veel kohvi ja 3 klaasi vett
võib-olla hiljem söön veel apelsini!
r
7 toitu, mida tuleks süüa IGA PÄEV
Tahad elada kaua ja tervena? Antioksüdantide, mineraalide ja vitamiinide poolest rikkad toidud on tervislike eluviiside alustalaks.
Toitumisalase raamatu autor David Zinczenko soovitas tervise hoidmiseks süüa järgmisi toite ning lisada menüüsse proteiin, kirjutas FoxNews.Jogurt
Jogurt aitab immuunsüsteemi tugevdada ja pakub kaitset vähkkasvajate vastu. Probiootilised jogurtid võitlevad lisaks kahjulike bakteritega kehas.
Kuidas süüa: koos puuviljade või meega, vahepalana või hommikusöögiks, jogurt sobib samuti hästi salati- ja dipikastete tegemiseks.
Punased tomatid
Neis sisaldub ohtralt antioksüdanti nimega lükopeen, mis aitab rohkel manustamisel vähendada kopsu-, eesnäärme-, põie-, naha- ja kõhuvähi riski.
Asenduseks: arbuus, roosa greip, papaia, guajaav.
Kuidas süüa: ketšupis, tomatikastmes, tomati ja mozzarella salatis.
Kreeka pähklid
Kreeka pähklites on rohkem omega-3 rasvhappeid kui lõhes ja enam põletikuvastaseid polüfenoole, kui punases veinis.
Asenduseks: mandlid, pähklid, makadaamiapähklid.
Kuidas süüa: salatite peal, küpsistes ja kookides, kanale või kalale lisatult.
Spinat
Selles taimes on rohkelt omega-3 ja foolhapet, mis aitavad ennetada südamehaigusi, infarkti ja luudehõrenemist. Foolhape suurendab ka verevoolu alakehasse, mis aitab ära hoida vanusega seotud seksuaalprobleeme.
Asenduseks: lehtkapsas, hiina kapsas, Rooma salat.
Kuidas süüa: salatis, pitsa peal, munatäiteks.
Kaer
Kaer sisaldab rikkalikult lahustuvaid kiudaineid, mis alandavad südamehaiguste riski.
Asenduseks: linaseemned, quino, metsik riis.
Kuidas süüa: kaeraküpsistes, kaerahelvestena, jogurti peal ja salatites.
Porgand
Porgandid on täis karotenoide, mis aitavad vähendada vähiriski ning võidelda põletikuliste seisunditega nagu astma ja liigesepõletik.
Asenduseks: maguskartulid, talikõrvits, mango.
Kuidas süüa: salatis, dipikastmega, porgandikoogina.
Mustikad
Mustikad on antioksüdantide poolest eriti rikkad. Need marjad on hädavajalikud võitluseks vähi, suhkrutõve ja vanusega kaasnevate mäluhäirete vastu. Sisaldavad rohkelt A- ja C-vitamiini, mis ennetavad südame-veresoonkonna haigusi.
Kuidas süüa: moosis, puuviljasalatis või lihtsalt marjadena.
reede
hommik kell 12:
klaas vett sidruniga,paar kommi
kausitäis putru puuviljade,rosinate ja seemnetega
veel paar kommi,küpsis
üks mar. räimeke kah,
veel vett.
S.
klaas vett sidruniga,paar kommi
kausitäis putru puuviljade,rosinate ja seemnetega
veel paar kommi,küpsis
üks mar. räimeke kah,
veel vett.
S.
giovedì 17 febbraio 2011
tsauki-plauki
11 ajal sõin ühe banaani ja jõin vett.
peale kella 18 mugisin 2 apelsini
21 ampsasin natuke küpsist, tegin prae-kardulaid rosmariiniga, sõin värsket tomatit ja jõin 1,5 klaasi PIIMA ning seejärel manustasin jälle natuke apelsini. magama lähen tavaliselt 1-2 ajal, seega jääb aega seedida.
pärast veel rohelist teed suhkruta
peaks vist vastupidi tegema, et hommikul rohkem ja õhtul vähem, üritan võimaluste piires.
kõndisin täna üsna mõõdukalt, aga kuna vihma sajab ja mu vihamavi on teises MILAANOS, siis pidin väljaskäimist vältima. õnneks homme-ülehomme on päike ja siis kavatsen pikki jalutuskäike teha! :) hurraa. kui ilmad soojemaks lähevad, siis saab kindlasti rohkem väljas viibida ja liigutada...
edu kõigileeeeeee, suvel lööme poistel pead segi oma ilusate kõtu- ja pepudega!
r
11 ajal sõin ühe banaani ja jõin vett.
peale kella 18 mugisin 2 apelsini
21 ampsasin natuke küpsist, tegin prae-kardulaid rosmariiniga, sõin värsket tomatit ja jõin 1,5 klaasi PIIMA ning seejärel manustasin jälle natuke apelsini. magama lähen tavaliselt 1-2 ajal, seega jääb aega seedida.
pärast veel rohelist teed suhkruta
peaks vist vastupidi tegema, et hommikul rohkem ja õhtul vähem, üritan võimaluste piires.
kõndisin täna üsna mõõdukalt, aga kuna vihma sajab ja mu vihamavi on teises MILAANOS, siis pidin väljaskäimist vältima. õnneks homme-ülehomme on päike ja siis kavatsen pikki jalutuskäike teha! :) hurraa. kui ilmad soojemaks lähevad, siis saab kindlasti rohkem väljas viibida ja liigutada...
edu kõigileeeeeee, suvel lööme poistel pead segi oma ilusate kõtu- ja pepudega!
r
Meie tervis sõltub õigest toitumisest, kehalisest aktiivsusest, organismi karastusest, organismisisesest puhtusest. Paljude kuulsate arstide kinnitusel on suurema osa haiguste põhjuseks ebaõige toitumine ,toitainete omavaheline kokkusobivus.
Seedimine vajab rohkem energiat kui jooksmine, ujumine või jalgrattaga sõitmine. Kui pole õiget energiat, pole ka õiget elu. Vale toitumine tekitab seedeorganites käärimist, mis mürgitab organismi. Õige toitumise eesmärk on ära hoida käärimine ja roiskumine.
Mida vanemaks inimene saab,seda rohkem ta mõistab, milline õnn on olla terve ning seda enam hakkab ta oma tervist hindama.
Tervis on kõik-sinu elu, sinu töö, sinu lapsed!
Seedimine vajab rohkem energiat kui jooksmine, ujumine või jalgrattaga sõitmine. Kui pole õiget energiat, pole ka õiget elu. Vale toitumine tekitab seedeorganites käärimist, mis mürgitab organismi. Õige toitumise eesmärk on ära hoida käärimine ja roiskumine.
Tervis on kõik-sinu elu, sinu töö, sinu lapsed!
aiaiai!!!
ma ei saa aru, kuidas alati,kui ma koju lähen,kõik nii käest läheb...enne koju jõudmist,käisime emaga poes,no siis võib muidugi kõike, mida hing ihkab toidukorvi laduda...nii mingi 5 ajal siis sõin siis päris toidu asemel,mingit jama: 5 shok. kommi,tükk sohkl.kooki(emal ja vennal oli sünna),2 peopesa suurune kobar viinamarju,5-6 räimerulli ehk rullmopsi,leivaviil,2 viilu juustu.klaas mahla..jube...lähen tantsin maha need...loodetavasti
S.
S.
heihopsti!
alustan tänasest ja siis meenutan, mis ma nädala jooksul söönud olen...üliselt olen nädalaga vägagi rahul:)
hommik:kell pool1,kuna normaalsetel inimestel on lõuna siis,tegin lõuna- ja hommikusöögi ühes...
klaas vett sidruniga(300ml),peotäis pähkleid ja rosinaid,riivitud porgand röstitud seemnetega,kauss ülimaitsvat suppi(ise tegime:kartul,porru ,tomat,ja ürdid),kruus teed,üks twixi "sõrm".kruus kohvi piima ja suhkruga(pole seda väga-väga ammu joonud)
ülejäänud nädal on alanud kenasti hommikuti poole 9 ajal,olen alati joonud klaasi vett enne söömist.mitmeviljapuder rosinate ,röstseemnete,õuna,banaani jne asjadega,(erinevatel päevadel varieeruvalt),rohkelt teed,eile sõin ka seda sama suppi.musta leiba.
esmaspäev,ehk sõbrapäev algas ülimagusalt)hommikut ei jõudnudki süüa,ainut ühe banaani),pilleka juures sain kohe mõnusat sefiirtorti"eeva" ps.mis on muidu minu ja pilleka lemmik!siis sinna otsa veel mõned kommid ja veits valget shokolaadi,nuumasid täiega oma kliente salongis:D,nii siis pakk tudengieinet,üks õun, tass teed,kaks juustusaia,moosisai,vahepeal veel vett,õhtul siis tatar,tomati-kurgi hapukoore salat,mingi kala,musta leiba,teed,küpsised shokolaadiga.
teispäev.algas sarnaselt eelmistele:vee,pudruga.lõunat ma ei mäleta...
aga õhtuks või nii sai tehtud kartuli-brokkoli büreesuppi,kõrvale kiluleiba ja supile peale röstitud seemneid..täiega nämma...enne sai näksitud mingeid võikusid ka ja riivitud porgandisalatit seemnetega.(suhkru ja äädikaga)
kolmapäev algas samuti pudruga,veega,teega(aga see hommik oli rohkem sinna lõuna kanti),vahepeal nosisime mingeid seemnetega küpsiseid...siis tegimegi selle tomati-porru supi,kõrvale leiba,supi sisse sai ka veel veits juustu pandud,jõime chai'd(kuuutatud piim erinevate ürtidega)ja siis veel teed neid samu küpsiseid,õhtul sai veel seda suppi söödud.
liikumise kohapeal niipalju,et mingis mõttes on täiega õnnistus,et mu auto käima ei lähe,sest ma olen terve nädala igalpool jala käinud,ja nii hea tunne on ja raha jääb ka selle võrra rohkem alles(tegelikult alles on vale öelda:D,lihtsalt investeerin mujale,muidu taoks kõik bensu peale) tunnistan üles,et ma teispäeval ei viitsinud tantsima minna,aga eriti süüdi ei tunne,kuna olen sellesuhtes ikkagi palju liikunud ja kaloritele tuld andnud..vuhuu
vaadates ilmasid(mitte kraade muidugi)tundub,et kevad pole enam mägede taga ja ega siis suveni enam palju pole jäänud...
nii et jätkake samas vaimus!!!:)
S.
hommik:kell pool1,kuna normaalsetel inimestel on lõuna siis,tegin lõuna- ja hommikusöögi ühes...
klaas vett sidruniga(300ml),peotäis pähkleid ja rosinaid,riivitud porgand röstitud seemnetega,kauss ülimaitsvat suppi(ise tegime:kartul,porru ,tomat,ja ürdid),kruus teed,üks twixi "sõrm".kruus kohvi piima ja suhkruga(pole seda väga-väga ammu joonud)
ülejäänud nädal on alanud kenasti hommikuti poole 9 ajal,olen alati joonud klaasi vett enne söömist.mitmeviljapuder rosinate ,röstseemnete,õuna,banaani jne asjadega,(erinevatel päevadel varieeruvalt),rohkelt teed,eile sõin ka seda sama suppi.musta leiba.
esmaspäev,ehk sõbrapäev algas ülimagusalt)hommikut ei jõudnudki süüa,ainut ühe banaani),pilleka juures sain kohe mõnusat sefiirtorti"eeva" ps.mis on muidu minu ja pilleka lemmik!siis sinna otsa veel mõned kommid ja veits valget shokolaadi,nuumasid täiega oma kliente salongis:D,nii siis pakk tudengieinet,üks õun, tass teed,kaks juustusaia,moosisai,vahepeal veel vett,õhtul siis tatar,tomati-kurgi hapukoore salat,mingi kala,musta leiba,teed,küpsised shokolaadiga.
teispäev.algas sarnaselt eelmistele:vee,pudruga.lõunat ma ei mäleta...
aga õhtuks või nii sai tehtud kartuli-brokkoli büreesuppi,kõrvale kiluleiba ja supile peale röstitud seemneid..täiega nämma...enne sai näksitud mingeid võikusid ka ja riivitud porgandisalatit seemnetega.(suhkru ja äädikaga)
kolmapäev algas samuti pudruga,veega,teega(aga see hommik oli rohkem sinna lõuna kanti),vahepeal nosisime mingeid seemnetega küpsiseid...siis tegimegi selle tomati-porru supi,kõrvale leiba,supi sisse sai ka veel veits juustu pandud,jõime chai'd(kuuutatud piim erinevate ürtidega)ja siis veel teed neid samu küpsiseid,õhtul sai veel seda suppi söödud.
liikumise kohapeal niipalju,et mingis mõttes on täiega õnnistus,et mu auto käima ei lähe,sest ma olen terve nädala igalpool jala käinud,ja nii hea tunne on ja raha jääb ka selle võrra rohkem alles(tegelikult alles on vale öelda:D,lihtsalt investeerin mujale,muidu taoks kõik bensu peale) tunnistan üles,et ma teispäeval ei viitsinud tantsima minna,aga eriti süüdi ei tunne,kuna olen sellesuhtes ikkagi palju liikunud ja kaloritele tuld andnud..vuhuu
vaadates ilmasid(mitte kraade muidugi)tundub,et kevad pole enam mägede taga ja ega siis suveni enam palju pole jäänud...
nii et jätkake samas vaimus!!!:)
S.
mercoledì 16 febbraio 2011
mu ventilaator teeb sellist häält: "figaro, figaro, figaro, figaro, figaro..."
hommikul kell 8 sõin ühe banaani, sest võtsin narkotsi (loe: antibiotsi).
siis 10 ajal sõin ühe väikese tüki õunakooki
kell 14 ajal tegin pastat tomati ja parmesaniga ja jõin vett
siis enne 19 sõin kolm mmmmmmõnusat apelisini
ja pärast seitset sõin hiiglama palju sokolaadiküpsiseid, sest nad on mu lemmikud ja tavaliselt, kui paki juhtun ostma (150g), ei saa enne lõpetada kui ots peal :( ma tean küll, et kui ma ostan, söön kõik ära, aga vahepeal nagu niii õudsalt tahaks! nüüd luban kuus korra omale :D) pealegi oli mul tuju hea ja pidulik küpsisesöömine oli nagu vajalik. aga pärast oli süda paha ja midagi süüa ei tahtnud, aga siiski pistsin nahka paar allesjäänud makaroni ja ühe bruschetta (ahjus küpsetatud (tervislik) sai oliiviõli, küüslaugu ja mõne soolakübemega)
ei tea, võib-olla söön veel ühe apelsini või kaks, aga ei anna pead!
olen mures oma füüslise aktiivsuse pärast, kuna päevas küll ikka kõnnin poodi või kuhugile, või kooli või kes teab kuhu, aga rohkeks pepu liigutamiseks seda küll nimetada ei saa. (okei mõnikord tantsin toas mõne tantsu), aga siiski... tahaks ilusamate ilmade tulekul ikka mingit "trenni" minna tegema, aga praegu olen suhteliselt passiivne, mis on väga halb ja tunnen liigutamisest puudust.
..fiagrofigarofigaro...
r
hommikul kell 8 sõin ühe banaani, sest võtsin narkotsi (loe: antibiotsi).
siis 10 ajal sõin ühe väikese tüki õunakooki
kell 14 ajal tegin pastat tomati ja parmesaniga ja jõin vett
siis enne 19 sõin kolm mmmmmmõnusat apelisini
ja pärast seitset sõin hiiglama palju sokolaadiküpsiseid, sest nad on mu lemmikud ja tavaliselt, kui paki juhtun ostma (150g), ei saa enne lõpetada kui ots peal :( ma tean küll, et kui ma ostan, söön kõik ära, aga vahepeal nagu niii õudsalt tahaks! nüüd luban kuus korra omale :D) pealegi oli mul tuju hea ja pidulik küpsisesöömine oli nagu vajalik. aga pärast oli süda paha ja midagi süüa ei tahtnud, aga siiski pistsin nahka paar allesjäänud makaroni ja ühe bruschetta (ahjus küpsetatud (tervislik) sai oliiviõli, küüslaugu ja mõne soolakübemega)
ei tea, võib-olla söön veel ühe apelsini või kaks, aga ei anna pead!
olen mures oma füüslise aktiivsuse pärast, kuna päevas küll ikka kõnnin poodi või kuhugile, või kooli või kes teab kuhu, aga rohkeks pepu liigutamiseks seda küll nimetada ei saa. (okei mõnikord tantsin toas mõne tantsu), aga siiski... tahaks ilusamate ilmade tulekul ikka mingit "trenni" minna tegema, aga praegu olen suhteliselt passiivne, mis on väga halb ja tunnen liigutamisest puudust.
..fiagrofigarofigaro...
r
Hommikuks kartulisalat, porgand, tee. Lõunaks singivõileib, vahvel, 20g šokolaadi, porgand. Vahepeal vett (sest trenn oli ja niisama ka, aega polnud süüa). Hilja õhtul siis ühepajatoit, saiavorm piimaga ja üks vahvel.
Mul tegelt ei ole plaanis kiiresti saleneda ja luban omale alati šokolaadi ja muid maiustusi. Samas, teatud üleelamised ning trenn soodustavad isu kadumist, mis on tore :)
E.
Mul tegelt ei ole plaanis kiiresti saleneda ja luban omale alati šokolaadi ja muid maiustusi. Samas, teatud üleelamised ning trenn soodustavad isu kadumist, mis on tore :)
E.
martedì 15 febbraio 2011
käisin šoppamas... mõtlesin, et ostan nädalaks (või rohkemaks) mingi toidu valmis, kuna rahaga on veits kitsas.
->kilo kartuleid, kilo tomateid, rosmariini, mozzarellapall, sibul, 3 banaani ja 3 kilo apelsini! te ei taha teada, mis näoga ma nad kodutrepist üles tassisin! kodus on veel veits leiba, makarone, riisi ja tatart... ja natuke lihhi ja juustu ka.. ehk elab ära.
täna 11 ajal jõin tassi tee suhkuruga, sõin kaks bruschettat ja natuke liha-juustu.
18 ajal, kui koju jõudsin, sõin ühe banaani ja 3 apelsini- küll on maitsvad! nad on sellised pool-greibised...
ja 10 nuudlit, sest mul hakkas neist nii kahju, kuna nad olid nii üksikud seal panni peal, eilsest.
21 ajal jõin suhkruta teed ning tegin pannikartuleid.. sõin tomatiga pooleks ja pärast veelkohvi ja 3 koogiampsu ja vett...
r
->kilo kartuleid, kilo tomateid, rosmariini, mozzarellapall, sibul, 3 banaani ja 3 kilo apelsini! te ei taha teada, mis näoga ma nad kodutrepist üles tassisin! kodus on veel veits leiba, makarone, riisi ja tatart... ja natuke lihhi ja juustu ka.. ehk elab ära.
täna 11 ajal jõin tassi tee suhkuruga, sõin kaks bruschettat ja natuke liha-juustu.
18 ajal, kui koju jõudsin, sõin ühe banaani ja 3 apelsini- küll on maitsvad! nad on sellised pool-greibised...
ja 10 nuudlit, sest mul hakkas neist nii kahju, kuna nad olid nii üksikud seal panni peal, eilsest.
21 ajal jõin suhkruta teed ning tegin pannikartuleid.. sõin tomatiga pooleks ja pärast veelkohvi ja 3 koogiampsu ja vett...
päikest!
r
...Eile oli ametlik sõbrapäev... Hommikuks sõin pirni, suhkrusarvekese, jogurtit vist, kohvi...appi juba ei mäleta.:S Lõunaks pirn ja tee, õhtuks tomatipasta ja päikesekuivatatudtomatitega pasta, veini, marjateed stroh80'ga (ei soovita) ja veidi siidrit. noh ja vett ja teed veel vahepeal.
Tänahommikul oli soolavajadus ja sõin pastat juurviljade ja juustuga.ülihea oli.´+ kohvi, vett....lõunaks chillipähkleid ja hallitusjuustupähkleid ja ühe pirnismuuti....õhtu on veel ees. ise arvan et ei peaks rohkem sööma :D aga ehk see on siis nüüd selle nädalavahetuse eest. kuskilt peab ju organism ained kätte saama.
Üks suur pluss on see, et ma olen ÜLIVÄHE suitsu tegema hakanud. . nagu ei viitsi enam. vahepeal on ikka mõnus aga jah.....maha jätan kindlalt varsti. tahaks terveid ja asjalikke lapsi saada kunagi. :D
alkoholi peaks ka harvem ja vähem tarbima.
täna lähme õhtul hiljem virmalisi otsima. räägiti et täna ehk näeb. kui vaadata.. lahe.!!
m.
LisA: õhtuks sõin hapukapsast. ja 6juppi šoksi. teed ja vett ja vett ja teed.....votnii
m.
Tänahommikul oli soolavajadus ja sõin pastat juurviljade ja juustuga.ülihea oli.´+ kohvi, vett....lõunaks chillipähkleid ja hallitusjuustupähkleid ja ühe pirnismuuti....õhtu on veel ees. ise arvan et ei peaks rohkem sööma :D aga ehk see on siis nüüd selle nädalavahetuse eest. kuskilt peab ju organism ained kätte saama.
Üks suur pluss on see, et ma olen ÜLIVÄHE suitsu tegema hakanud. . nagu ei viitsi enam. vahepeal on ikka mõnus aga jah.....maha jätan kindlalt varsti. tahaks terveid ja asjalikke lapsi saada kunagi. :D
alkoholi peaks ka harvem ja vähem tarbima.
täna lähme õhtul hiljem virmalisi otsima. räägiti et täna ehk näeb. kui vaadata.. lahe.!!
m.
LisA: õhtuks sõin hapukapsast. ja 6juppi šoksi. teed ja vett ja vett ja teed.....votnii
m.
lunedì 14 febbraio 2011
9.00 odrajahupuder hapukoorega
12.30 tee
14.15 killuke küpsisetorti (sõbrapäevakook ju)
14.45 nuudlid juurviljadega, Kung Bao kana (hiina lillede ja pähklitega)
16.15 80 g šokolaadi jagasime Aeti, Kärdi ja Triinuga (Katrinilt sõbrapäevaks)
16.50 piimakohv
17.30 näts
18.25 1 sushitükk (Rea: Heleni poolt sõbrapäevaks)
19.30 Werneri peekoni-seenepirukas (Nelega)
21.00 2 väikest Merci šokolaadikest
23.30 väike (10g) šokolaadisüda
Muidu joogiks vesi.
Armastus käib kõhu kaudu, tsiteerides klassikuid. Kokkuvõttes: piiri ei pidanud ja väga tegus ja mõnus päev oli. Tänasest algas trennikuupilet ka.
E.
12.30 tee
14.15 killuke küpsisetorti (sõbrapäevakook ju)
14.45 nuudlid juurviljadega, Kung Bao kana (hiina lillede ja pähklitega)
16.15 80 g šokolaadi jagasime Aeti, Kärdi ja Triinuga (Katrinilt sõbrapäevaks)
16.50 piimakohv
17.30 näts
18.25 1 sushitükk (Rea: Heleni poolt sõbrapäevaks)
19.30 Werneri peekoni-seenepirukas (Nelega)
21.00 2 väikest Merci šokolaadikest
23.30 väike (10g) šokolaadisüda
Muidu joogiks vesi.
Armastus käib kõhu kaudu, tsiteerides klassikuid. Kokkuvõttes: piiri ei pidanud ja väga tegus ja mõnus päev oli. Tänasest algas trennikuupilet ka.
E.
tere kullakakatükikesed!
mul on see nädalavahetus olnud täiesti omamoodi, emotsiooniderikas ning ebaregulaarne (söömise poolest)... lihtsalt nii palju oli tegemist. järgmisest nädalast hakkan jällegi korralikumalt pihta.
võtame siis kokku:
laupäeva hommik/lõuna: espresso, apelsin, vesi
õhtul kell 20 kauss risottot, vesi
pühapäeva pärastlõuna: banaan
õhtul 18 ajal: hästi väike aperativo: väike taldrikutäis salatit ja kolm ampsu paninot, klaas sangriat, vett
õhtul 21-23 ajal: ei tea palju ampsusid, aga mitte üleliia: mitut sorti liha, 2 bruschettat, kahte sorti juustu, klaasike punast veini, vett
P.S nägin unes, et sants ja madli ei söönd üldse korralikult ja hästi vähe- koogiampsu, singitükikesi.... :D:D
r
mul on see nädalavahetus olnud täiesti omamoodi, emotsiooniderikas ning ebaregulaarne (söömise poolest)... lihtsalt nii palju oli tegemist. järgmisest nädalast hakkan jällegi korralikumalt pihta.
võtame siis kokku:
laupäeva hommik/lõuna: espresso, apelsin, vesi
õhtul kell 20 kauss risottot, vesi
pühapäeva pärastlõuna: banaan
õhtul 18 ajal: hästi väike aperativo: väike taldrikutäis salatit ja kolm ampsu paninot, klaas sangriat, vett
õhtul 21-23 ajal: ei tea palju ampsusid, aga mitte üleliia: mitut sorti liha, 2 bruschettat, kahte sorti juustu, klaasike punast veini, vett
P.S nägin unes, et sants ja madli ei söönd üldse korralikult ja hästi vähe- koogiampsu, singitükikesi.... :D:D
r
domenica 13 febbraio 2011
Olen taas teiega. vaatan, et vahepeal on nii mõnigi sissekanne tehtud . (Y) lahe.
ma käisin tallinnas sünnipäevadel peikaga.:D. tantsitud sai rohkem kui küll. sama ka alkoholitarbimisega.. :S
Reede hommikuks (kell 10) sõin hunniku kaneeli ja moosisaiu., noh kohvi vett ja teed ...nagu iga päev. õhtuks(kl 8) pool twix'i šoksi ja sellega reedene söömine piirdus. alkohol hakkas imekiiresti pähe. hirmus hakkas, :D
Laupäeval käisime hommikust söömas (kella 11paiku) ühes söögikohas kus pidime omletti sööma ja mingit baklažanirooga ja muud head ja paremat. aga see ei õnnestunud kuna toit käis suus ringi ja peale igat neelamist läks süda nii pahaks. istusime seal kaks tundi ja lõpuks ei söönudki suurt midagi. paar ampsu üht ja teist.,...väga halb. laupäeval rohkem ei söönud midagi. jõin õunamahla, cocat, vett, kohvi, siidrit, venini, viina, mahla, õlut. :S
Pühapäeva hommikusööki käisime hiina kiirtoidukohas söömas.(kella ühest umbes). nuudlid juurviljade ja munaga ning kevadrullid seentega. olin õnnelik, kui lõpuks söök alla läks. teel tartusse sõin ühe jäätise ja natuke chilli pähkleid. vedelikke tarvitasin ka palju. ....
Selline põnev söögirohke nädalavahetus siis...minust mingit tervisliku toitumise eeskuju küll pole.
aga taaskord veetsin ma imeliselt aega ja kas teate, olen kohutavalt õnnelik :D !!
m.
ma käisin tallinnas sünnipäevadel peikaga.:D. tantsitud sai rohkem kui küll. sama ka alkoholitarbimisega.. :S
Reede hommikuks (kell 10) sõin hunniku kaneeli ja moosisaiu., noh kohvi vett ja teed ...nagu iga päev. õhtuks(kl 8) pool twix'i šoksi ja sellega reedene söömine piirdus. alkohol hakkas imekiiresti pähe. hirmus hakkas, :D
Laupäeval käisime hommikust söömas (kella 11paiku) ühes söögikohas kus pidime omletti sööma ja mingit baklažanirooga ja muud head ja paremat. aga see ei õnnestunud kuna toit käis suus ringi ja peale igat neelamist läks süda nii pahaks. istusime seal kaks tundi ja lõpuks ei söönudki suurt midagi. paar ampsu üht ja teist.,...väga halb. laupäeval rohkem ei söönud midagi. jõin õunamahla, cocat, vett, kohvi, siidrit, venini, viina, mahla, õlut. :S
Pühapäeva hommikusööki käisime hiina kiirtoidukohas söömas.(kella ühest umbes). nuudlid juurviljade ja munaga ning kevadrullid seentega. olin õnnelik, kui lõpuks söök alla läks. teel tartusse sõin ühe jäätise ja natuke chilli pähkleid. vedelikke tarvitasin ka palju. ....
Selline põnev söögirohke nädalavahetus siis...minust mingit tervisliku toitumise eeskuju küll pole.
aga taaskord veetsin ma imeliselt aega ja kas teate, olen kohutavalt õnnelik :D !!
m.
njaaa,ega mulgi hea pole olla, kõht on korrast ära ja seedimine millestki tuksis :(
katsungi täna ainult värskeid asju ja üldiselt võimalikult vähe süüa...
hommikuks oli poolteist klaasi vett õunaäädikaga ja 3 porgandit, nii mõningaste vahedega...kõht küll koriseb aga isu samas pole...aaa ja ega eilne õhtu veel siis ei lõpenud niilihtsalt vee joomisega,,leidsin meele seltsiks ka leiba ja läks mesi leib ja või ,kaks kolm-viilu kindlasti .kui mingi peale 00.00 koju jõudsin,sõin veel veits hommikust putru..õgars:(
S.
katsungi täna ainult värskeid asju ja üldiselt võimalikult vähe süüa...
hommikuks oli poolteist klaasi vett õunaäädikaga ja 3 porgandit, nii mõningaste vahedega...kõht küll koriseb aga isu samas pole...aaa ja ega eilne õhtu veel siis ei lõpenud niilihtsalt vee joomisega,,leidsin meele seltsiks ka leiba ja läks mesi leib ja või ,kaks kolm-viilu kindlasti .kui mingi peale 00.00 koju jõudsin,sõin veel veits hommikust putru..õgars:(
S.
sabato 12 febbraio 2011
hommik oli edukas,siis,edas vb ehk nii edukas enam polnud,aga tingimused polnud just paljulubavad edasiseks edukuseks,nimelt tulin üle pika aja jälle kooli maalima,võtsin endale süüa ka kaasa,neiud muidugi võtsid mõnusat mugimist enadaga ühes, läksingi vooluga kaasa ja mugisin ka veits soolaküpsiseid,kartulivahvleid ja rosinad shokolaadis olid töiesti vastupandamatud.see on litsalt nii vanast harjumusest sisse jäänud koos mugida kõike keelatut..hihihhhiii
hiljem sõin ahjus valmistatud kartulit ja aedvilju kastmega,eilset heeringat veel ja leiba,hiljem üks õun.
nüüd on õnneks kõik otsas, järgi on ainult teed ja vett ja mett:D
S.
hiljem sõin ahjus valmistatud kartulit ja aedvilju kastmega,eilset heeringat veel ja leiba,hiljem üks õun.
nüüd on õnneks kõik otsas, järgi on ainult teed ja vett ja mett:D
S.
laup.hommik..nagu päris hommik!!!
täna on laupäev ja ma ärkasin pool 9,saate aru ikka et POOL 9.. jeeeeee...tunne on igaljuhul super ;)
algatuseks suur klaas vett õunaäädikaga
siis väike kauss 4-viljahelbeputru seesami-,päevalille-,ja kõrvitsaseemnete,õuna ja vaarikate ning lusikatäie meega...mmm..üle pika aja väga-väga maitsev kõhutäis.kell 10 olin igaljuhul juba söönud,tavaliselt keerasin teist külge sellel ajal.chill ;)
siis veel otsa üks nõgese tee...
ja nüüd puid tassima...
tsauu..
S.
algatuseks suur klaas vett õunaäädikaga
siis väike kauss 4-viljahelbeputru seesami-,päevalille-,ja kõrvitsaseemnete,õuna ja vaarikate ning lusikatäie meega...mmm..üle pika aja väga-väga maitsev kõhutäis.kell 10 olin igaljuhul juba söönud,tavaliselt keerasin teist külge sellel ajal.chill ;)
siis veel otsa üks nõgese tee...
ja nüüd puid tassima...
tsauu..
S.
venerdì 11 febbraio 2011
täna ehk siis kohe eile
olin üllatavalt tubli,innukas võiks isegi öelda:)uhke enda üle,aga samas saaks ka paremini,aga algus on vähmalt tehtud...
S.
- hommikul kell 11.30 klaas piparmünditeed,kauss 4 viljahelbeputru seesami-,päevalille-,ja kõrvitsaseemnete ning natukese meega.(veega keedetud) siis tegin kuivharjamisega tsellule uut ja vana:D
- mingi kogus vett
- 13.30 banaan
- 16.15 tatrahelbed hapukoorega,2 tk leiba,herngafileed tomatimarinaadis,2 peotäit vaarikaid,2tk raffaellot.no mingi väike pakk ja natuke peale m&m'se(noh nendega sai veits liialdatud,aga pahe tunnistamine on esimene märk paranemise suunas;))
- õhtul nüüd 2 tassi teed
S.
Ideaalne päev
Kell 7.00 - söö hommikust.
Pärast umbes üheksat tundi toiduta olemist on keha häälestunud näljale ning sa võid tunda end nõrgana. Kõige parem on, kui sööd tunni aja jooksul pärast ärkamist.
Kell 7.15 - võta vitamiine.
Teatud toitainete, näiteks B-vitamiini, ergutav mõju on kõige suurem just hommikuti. Kuid ära kunagi võta vitamiine tühja kõhu peale, tee seda kohe pärast hommikusööki.
Kell 7.30 - pese hambaid.
Kui võimalik, siis oota pärast sööki pool tundi, enne kui hambaid pesed. Pärast mahla joomist või muu happelise toidu järel on hambaemail pehme ja eriti haavatav. Hambaid harjates võid emaili vigastada ning riskid tundlike hammastega.
Kell 8.00 - välja päikese kätte.
Liiga sageli lahkume me kodust pimedas, veetes terve pika päeva tehisvalguse all ning sõidame koju jällegi pimedas. Varahommikune annus päevavalgust on meie heaolule aga väga oluline.
Loomulik valgus aitab kehal õiges rütmis püsida. See reguleerib ka keha poolt toodetava unehormooni melatoniini hulka. Valgusel on ka antidepressiivne mõju, samuti moodustub selle mõjul kehas D-vitamiin.
Kui hommikul jalutama minna pole võimalik, siis proovi istuda akna lähedal.
Kell 10.00 - tegele keeruliste probleemidega.
Lahenda keerulisi ülesandeid siis, kui mõistus on kõige teravam. Kui sõid korralikult hommikust, on sinu keskendumisvõime tasemel, samuti lühiajaline mälu ja loogiline mõtlemine.
Kell 11.00 - käi tualetis.
Sel kellaajal töötavad neerud täisvõimsusel, mistõttu on sobiv aeg koormust vähendada.
Kell 13.00 - söö lõunat.
Sel ajal töötab ainevahetus kõige paremini. Toitumisnõustajad soovitavad süüa tasakaalustatud lõuna, milles on piisavalt valku ja süsivesikuid, et jaksaksid õhtuni vastu pidada.
Kasulik on süüa täisteraleiba, tuunikala, salatit ja puuvilja.
Kell 13.30 - saada tähtsaid e-kirju.
Väidetavalt on iga kolmas kontoriinimene tundnud «meili-stressi». Uurijad on täheldanud, et arvuti kirjakastist võib kergesti saada frustratsiooni allikas. Mida rohkem uusi kirju, seda väsinumaks ja väheproduktiivsemaks me muutume, eriti naised.
Kuna vastamata meilid võivad tõsta vererõhku, on nendega tegelemiseks parim aeg pärast lõunasööki, sest siis on inimesed lõdvestunud, kuid meeled endiselt erksad.
Kell 15.00 - tee ergutav jalutuskäik.
Kui lõunasöök on organismi imendunud, tuleb enamasti tunne, et tahaks väikese uinaku teha. Selle asemel võiks aga teha umbes 20-minutilise jalutuskäigu. Lase päikesel nahka paitada, nõnda saad vajaliku D-vitamiini koguse samuti kätte.
Kell 16.00 - seisa silmitsi valuga.
Kui pead külastama hambaarsti, tegema süsti või midagi muud, mis võib valu teha, oleks kaval teha seda just hilisel pärastlõunal, kui endorfiinide tase on kõige kõrgem. Endorfiinid aitavad meil valu taluda ning tõstavad valuläve.
Kell 17.30 - aeg trenni teha.
Sel kellaajal on sinu kehatemperatuur kõige kõrgem, mis annab sinu lihastele maksimaalse jõu, paindlikkuse ja vastupidavuse. Sobilik oleks vähemalt pool tundi liikumisele pühendada, piisab ka jalutamisest.
Liikumine soodustab vereringet ja hoiab südame korras.
Kell 18.30 - parim aeg kingade ostmiseks.
Päeva jooksul jalad paisuvad, mõnikord lausa terve numbri võrra. Kui plaanid uute jalanõude soetamist, on neid kõige parem jalga proovida õhtusel ajal.
Kell 19.00 - võta klaasike punast.
Kui üldse veini jood, siis on kõige parem teha seda sel ajal, kuna maks on valmis alkoholi töötlema. Kuid piirdu vaid ühe pokaaliga.
Kell 19.30 - söö õhtust.
Kaua on arvatud, et pole tähtis, millal me sööme, vaid mida me sööme. Suurbritannia Northwesterni ülikooli uuring aga kinnitab, et ebaregulaarsed söögiajad kasvatavad kilosid. Keha ootab toitu teatud kindlatel aegadel ning kui seda ei saabu, on süsteem tasakaalust väljas.
Hea oleks süüa kaks kuni kolm tundi enne magamaheitmist ning pigem mitte magusat, sest see hoiab sind kauem üleval.
Kell 21.30 - hakka voodi poole liikuma.
Nüüd tahab keha magada. Enamikel meist on oma õhtused rituaalid, mida enne uinumist veel teha. Tavaliselt piisab ühest tunnist, et jõuaksid end pesta, hambad harjata ning võib-olla ka pisut lugeda.
Tavaliselt vajab organism 7-8 tundi und. Proovi magama heita ja ärgata alati samal ajal, nii argipäevadel kui nädalalõpul.
Sellise päevakavaga alustades kulub organismil kuni kolm nädalat, et kellavärki õigeks sättida, kuid seejärel on positiivsed efektid märgatavad.
Pärast umbes üheksat tundi toiduta olemist on keha häälestunud näljale ning sa võid tunda end nõrgana. Kõige parem on, kui sööd tunni aja jooksul pärast ärkamist.
Kell 7.15 - võta vitamiine.
Teatud toitainete, näiteks B-vitamiini, ergutav mõju on kõige suurem just hommikuti. Kuid ära kunagi võta vitamiine tühja kõhu peale, tee seda kohe pärast hommikusööki.
Kell 7.30 - pese hambaid.
Kui võimalik, siis oota pärast sööki pool tundi, enne kui hambaid pesed. Pärast mahla joomist või muu happelise toidu järel on hambaemail pehme ja eriti haavatav. Hambaid harjates võid emaili vigastada ning riskid tundlike hammastega.
Kell 8.00 - välja päikese kätte.
Liiga sageli lahkume me kodust pimedas, veetes terve pika päeva tehisvalguse all ning sõidame koju jällegi pimedas. Varahommikune annus päevavalgust on meie heaolule aga väga oluline.
Loomulik valgus aitab kehal õiges rütmis püsida. See reguleerib ka keha poolt toodetava unehormooni melatoniini hulka. Valgusel on ka antidepressiivne mõju, samuti moodustub selle mõjul kehas D-vitamiin.
Kui hommikul jalutama minna pole võimalik, siis proovi istuda akna lähedal.
Kell 10.00 - tegele keeruliste probleemidega.
Lahenda keerulisi ülesandeid siis, kui mõistus on kõige teravam. Kui sõid korralikult hommikust, on sinu keskendumisvõime tasemel, samuti lühiajaline mälu ja loogiline mõtlemine.
Kell 11.00 - käi tualetis.
Sel kellaajal töötavad neerud täisvõimsusel, mistõttu on sobiv aeg koormust vähendada.
Kell 13.00 - söö lõunat.
Sel ajal töötab ainevahetus kõige paremini. Toitumisnõustajad soovitavad süüa tasakaalustatud lõuna, milles on piisavalt valku ja süsivesikuid, et jaksaksid õhtuni vastu pidada.
Kasulik on süüa täisteraleiba, tuunikala, salatit ja puuvilja.
Kell 13.30 - saada tähtsaid e-kirju.
Väidetavalt on iga kolmas kontoriinimene tundnud «meili-stressi». Uurijad on täheldanud, et arvuti kirjakastist võib kergesti saada frustratsiooni allikas. Mida rohkem uusi kirju, seda väsinumaks ja väheproduktiivsemaks me muutume, eriti naised.
Kuna vastamata meilid võivad tõsta vererõhku, on nendega tegelemiseks parim aeg pärast lõunasööki, sest siis on inimesed lõdvestunud, kuid meeled endiselt erksad.
Kell 15.00 - tee ergutav jalutuskäik.
Kui lõunasöök on organismi imendunud, tuleb enamasti tunne, et tahaks väikese uinaku teha. Selle asemel võiks aga teha umbes 20-minutilise jalutuskäigu. Lase päikesel nahka paitada, nõnda saad vajaliku D-vitamiini koguse samuti kätte.
Kell 16.00 - seisa silmitsi valuga.
Kui pead külastama hambaarsti, tegema süsti või midagi muud, mis võib valu teha, oleks kaval teha seda just hilisel pärastlõunal, kui endorfiinide tase on kõige kõrgem. Endorfiinid aitavad meil valu taluda ning tõstavad valuläve.
Kell 17.30 - aeg trenni teha.
Sel kellaajal on sinu kehatemperatuur kõige kõrgem, mis annab sinu lihastele maksimaalse jõu, paindlikkuse ja vastupidavuse. Sobilik oleks vähemalt pool tundi liikumisele pühendada, piisab ka jalutamisest.
Liikumine soodustab vereringet ja hoiab südame korras.
Kell 18.30 - parim aeg kingade ostmiseks.
Päeva jooksul jalad paisuvad, mõnikord lausa terve numbri võrra. Kui plaanid uute jalanõude soetamist, on neid kõige parem jalga proovida õhtusel ajal.
Kell 19.00 - võta klaasike punast.
Kui üldse veini jood, siis on kõige parem teha seda sel ajal, kuna maks on valmis alkoholi töötlema. Kuid piirdu vaid ühe pokaaliga.
Kell 19.30 - söö õhtust.
Kaua on arvatud, et pole tähtis, millal me sööme, vaid mida me sööme. Suurbritannia Northwesterni ülikooli uuring aga kinnitab, et ebaregulaarsed söögiajad kasvatavad kilosid. Keha ootab toitu teatud kindlatel aegadel ning kui seda ei saabu, on süsteem tasakaalust väljas.
Hea oleks süüa kaks kuni kolm tundi enne magamaheitmist ning pigem mitte magusat, sest see hoiab sind kauem üleval.
Kell 21.30 - hakka voodi poole liikuma.
Nüüd tahab keha magada. Enamikel meist on oma õhtused rituaalid, mida enne uinumist veel teha. Tavaliselt piisab ühest tunnist, et jõuaksid end pesta, hambad harjata ning võib-olla ka pisut lugeda.
Tavaliselt vajab organism 7-8 tundi und. Proovi magama heita ja ärgata alati samal ajal, nii argipäevadel kui nädalalõpul.
Sellise päevakavaga alustades kulub organismil kuni kolm nädalat, et kellavärki õigeks sättida, kuid seejärel on positiivsed efektid märgatavad.
Kasulikku lugemist!
Päevase kaloripõletamise suurendamine:
Kell 6.00
Joo suur klaas vett
Pärast äratuskella sulgemist siruta käsi joogiklaasi poole ning joo esimese asjana klaas külma vett. Saksa uurijad on selgitanud välja, et tund pärast seda suureneb sinu keha kaloripõletus 30 protsenti. Vee joomine ei muuda saledaks, kuid kiirendab ainevahetust.
Kell 6.15
Tee üks kiires tempos jooksuring
Mida kõrgem pulss, seda rohkem kaloreid keha põletab. Kerge sörkjooksu asemel tee üks kiire sprint ning kaloripõletus on kahekordistunud. Lisaks sellele, et treeningu ajal suureneb kalorite põletus, jätkub see ka paari tunni jooksul pärast treeningut, mil keha kulutab umbest 20-30 protsenti täiendavaid kaloreid.
Kui kiiret tempot on raske kogu aeg hoida, proovi intervalltreeninguga, jagades treeningu väikesteks etappideks, mille käigus aeglane ja kiire treening vahelduvad, või treeni päevas näiteks ühe pika ja rahuliku asemel kaks kiiret treeningut — üks hommikul ning teine õhtul töölt tulles.
Kell 6.45
Karasta end külma duši all
Pärast jooksuringi on soovitav käia kiiresti duši all ning mida külmem vesi, seda parem, sest kergelt külmetades põletab keha rohkem kaloreid kui mõnusa sooja vee all.
Kell 7.00
Ära jäta kunagi hommikusööki vahele
Hommikusöök on päeva kõige olulisem eine. Kui selle vahele jätad, langeb ka keha energiakulutus. Söö näiteks kauss kaerahelbeputru piimaga, raputades peale suhkrut ja kaneeli. Kaneel suurendab nimelt keha ainevahetust. Juues kõrvale tassi kohvi, aitab ka kofeiin ainevahetuse kiirenemisele kaasa.
Kell 8.30
Joo mõned tassid rohelist teed
Tööle jõudes valmista endale kann rohelist teed, sest rohelise tee joomine kiirendab ainevahetust ning paneb keha oma enda rasva kulutama. Lisaks saab keha teest kasulikke antioksüdante.
Kell 9.30
Aeg vahepalaks
Hea vahepala on puuvili, porgand või mandlid-pähklid. Kui sööd kolm peamist söögikorda ning nende vahele ka vahepala, on keha energiapõletus suurem kui vaid paar toidukorda suurema kalorite arvuga. Mida sagedamini sööd, seda kiirem on keha ainevahetus.
Kell 10.00
Liiguta ennast
Tööl vali liftide asemel trepid, tee aeg-ajalt pause ning mine võta vett või teed, tee oma tööd vahel seistes ning kasuta kolleegidega suhtlemiseks meili ja telefoni asemel nendeni kõndimist. Kõik see suurendab sinu ainevahetust märkimisväärselt. Tunduvad küll väikesed asjad, kuid kokku võivad suurendada sinu igapäevast energiapõletust kuni 25 protsenti.
Kell 11.30
Lõunaks eelista valgurikast toitu
Lõunasöögitaldrikule tõsta kindlasti valku sisaldavat toitu, sest see paneb ainevahetuse kiiremini käima. Looma-, linnu- ja kalaliha, paar korda nädalas eelista ka rasvast kala, et keha saaks vajalikke Omega-3 rasvhappeid. Vähenda samal ajal süsivesikute tarbimist — näiteks sai, riis, pasta, maiustused ja koogid. Söö selle asemel puu- ja juurvilja. Mida vähem tarbid kiireid süsivesikuid, seda parem on keha enda veresuhkru reguleerimine ning see suurendab keha energiapõletust.
Kell 14.30
Aeg vahepalaks
Pärastlõunaseks vahepalaks sobib hästi maitsestamata jogurt müsli ja puuviljaga. Kiired kaloripõletajad on vaarikad ja arbuus, mõlemad sisaldavad ensüüme, mille tõttu keha loovutab oma rasvarakkudesse kogutud rasva.
Kell 17.00
Jõutreeningu aeg
Lihased küll kaaluvad rohkem kui rasv, kuid lisaks treenitud kehale suureneb kaloripõletus, seda nii treeningu ajal kui ka paar tundi pärast treeningut.
Kell 18.30
Maitsesta teravate maitseainetega ning loobu alkoholist
Teravamaitseline toit suurendab energiapõletust märkimisväärselt. Positiivset mõju avaldab tšilli, kuid ka ingver, mädarõigas (näiteks wasabi) ja sinep kiirendavad ainevahetust. Kuna keha harjub peagi terava toiduga, peab aegajalt maitseainete kogust suurendama, et sama efekti saada. Lisaks kiirenenud ainevahetusele saabub teravate toitudega ka täiskõhutunne kiiremini, mis aitab toiduportsjoni suurust vähendada. Toitude puhul eelista täistera- ning kiudainete rikkaid toite, mis aitavad kaasa toidu seedimisele ning annavad kiiremini täiskõhutunde.
Loobu harjumusest õhtusöögi kõrvale veini või õlut tarbida, tehes seda vaid erilistel puhkudel. Alkoholi juues eelistab keha tegeleda alkoholi põletamisega ning toiduga saadud energia põletamine on teisejärguline, seepärast on risk, et toidust saadud energia koguneb ümber vöökoha.
Kell 20.00
Keera sooja maha
Soojaarmastatest naistele kõlab toasooja maha keeramine kui õudusunenägu, kuid jahedam temperatuur suurendab keha energiapõletust. Lisaks väheneb soojaarve ning sooja saamiseks pead end rohkem liigutama, mis suurendab kalorite põletamist veelgi. Jahedamas ruumis tuleb ka parem uni.
Kell 23.00
Uneaeg
Oluline on magada öösel vähemalt 7 tundi, sest unepuudus aeglustab kalorite põletamist ning suurendab isu, eriti tekib isu magusate ja ebatervislike toitude järele. Isu tekke põhjuseks on hormoonid, mille tasakaal saab unepuudusega rikutud. Seepärast arvab keha, et me vajame toitu, kuigi tegelikult on uni see, mida vajame.
Dilemmad:
Dušš või vann?
Vastus: dušš. Keha on tervislikum pesta voolava vee all kui liguneda pesuvees.
Kehakaal või vööümbermõõt?
Vastus: vööümbermõõt. Talje ümbermõõt annab parema pildi südamehaiguste riskist kui näiteks kehamassiindeks. Kõhurasv kujutab südamele ja veresoontele kõige suuremat ohtu.
Tavaline või elektriline hambahari?
Vastus: elektriline. Uuringud on näidanud, et elektriline hambahari aitab paremini hambakatu ja igemepõletiku vastu.
Mahl või puuvili?
Vastus: puuvili. Siruta käsi päris-puuvilja järele. Mahlades on tihti liiga palju suhkrut ja vähe kiudaineid.
Peekon või vorst?
Vastus: peekon. Peekoniviilus on vähem kaloreid kui vorstis.
E-mail või jalutuskäik koridoris?
Vastus: jalutuskäik. Selle asemel, et kolleegile meil saata, kõnni läbi koridori tema juurde. Nõnda ergutad vereringet, põletad kaloreid ja oled tootlikum.
Värske puuvili või kuivatatud?
Vastus: värske. Värske puuvili täidab paremini kõhtu, sest sisaldab rohkelt vett. Täiskõhutunne saabub kiiremini ning kaloreid saadakse vähem.
Sulas või kaardiga?
Vastus: sulas. Sularahas makstes kulutad raudselt vähem raha kui kaardiga tasudes.
Tee või kohv?
Vastus: tee. Vali must või roheline tee, milles on rohkelt tervislikke antioksüdante.
Jalutuskäik või jooks?
Vastus: jalutuskäik. Uuringud on näidanud, et regulaarne jalutamine on puusajoonele täpselt sama mõjus kui jooks, kuid koormab jalgu vähem.
Tass kohvi või väike uinak?
Vastus: uinak. Ühes prantsuse uuringus täheldati, et 20-minutiline uinak aitas öötöölistel paremini erksana püsida.
Hoida viha endas või pursata välja?
Vastus: pursata välja. Kui oled vihane, siis võta oma tunded kontrolli alla ning väljenda neid.
Naer või nutt?
Vastus: nutt. Kuigi halva olukorra üle naermine võib tunduda küpse ja kontrollivana, on nutmine palju ausam ja vabastavam reageerimisviis. See annab nii sulle kui sinu lähedastele märku, et midagi on korrast ära.
Vein või džinn toonikuga?
Vastus: vein. Veini, eriti punase veini tervisele kasulikest omadustest on räägitud nii palju, et need on lausa legendiks muutunud.
Treening või antidepressandid?
Vastus: treening. Vanemaealisi hõlmanud uuring näitas, et kümme nädalat treenimist oli viiendiku võrra efektiivsem kui ravimitega depressiooni vähendamine.
Hea raamat või hea sõber?
Vastus: hea sõber. Üldjuhul on sõpradega veedetud aeg ka investeering tervisesse. Suhted aitavad võidelda stressihormoonide negatiivse mõju ning kõrge vererõhuga.
Õun või apelsin?
Vastus: õun. Vanad tõed ei sure. Nottinghami ülikooli uuring näitas, et inimestel, kes sõid nädalas rohkem kui viis õuna, paranes kopsude töö ja esines vähem hingamisprobleeme.
Kell 6.00
Joo suur klaas vett
Pärast äratuskella sulgemist siruta käsi joogiklaasi poole ning joo esimese asjana klaas külma vett. Saksa uurijad on selgitanud välja, et tund pärast seda suureneb sinu keha kaloripõletus 30 protsenti. Vee joomine ei muuda saledaks, kuid kiirendab ainevahetust.
Kell 6.15
Tee üks kiires tempos jooksuring
Mida kõrgem pulss, seda rohkem kaloreid keha põletab. Kerge sörkjooksu asemel tee üks kiire sprint ning kaloripõletus on kahekordistunud. Lisaks sellele, et treeningu ajal suureneb kalorite põletus, jätkub see ka paari tunni jooksul pärast treeningut, mil keha kulutab umbest 20-30 protsenti täiendavaid kaloreid.
Kui kiiret tempot on raske kogu aeg hoida, proovi intervalltreeninguga, jagades treeningu väikesteks etappideks, mille käigus aeglane ja kiire treening vahelduvad, või treeni päevas näiteks ühe pika ja rahuliku asemel kaks kiiret treeningut — üks hommikul ning teine õhtul töölt tulles.
Kell 6.45
Karasta end külma duši all
Pärast jooksuringi on soovitav käia kiiresti duši all ning mida külmem vesi, seda parem, sest kergelt külmetades põletab keha rohkem kaloreid kui mõnusa sooja vee all.
Kell 7.00
Ära jäta kunagi hommikusööki vahele
Hommikusöök on päeva kõige olulisem eine. Kui selle vahele jätad, langeb ka keha energiakulutus. Söö näiteks kauss kaerahelbeputru piimaga, raputades peale suhkrut ja kaneeli. Kaneel suurendab nimelt keha ainevahetust. Juues kõrvale tassi kohvi, aitab ka kofeiin ainevahetuse kiirenemisele kaasa.
Kell 8.30
Joo mõned tassid rohelist teed
Tööle jõudes valmista endale kann rohelist teed, sest rohelise tee joomine kiirendab ainevahetust ning paneb keha oma enda rasva kulutama. Lisaks saab keha teest kasulikke antioksüdante.
Kell 9.30
Aeg vahepalaks
Hea vahepala on puuvili, porgand või mandlid-pähklid. Kui sööd kolm peamist söögikorda ning nende vahele ka vahepala, on keha energiapõletus suurem kui vaid paar toidukorda suurema kalorite arvuga. Mida sagedamini sööd, seda kiirem on keha ainevahetus.
Kell 10.00
Liiguta ennast
Tööl vali liftide asemel trepid, tee aeg-ajalt pause ning mine võta vett või teed, tee oma tööd vahel seistes ning kasuta kolleegidega suhtlemiseks meili ja telefoni asemel nendeni kõndimist. Kõik see suurendab sinu ainevahetust märkimisväärselt. Tunduvad küll väikesed asjad, kuid kokku võivad suurendada sinu igapäevast energiapõletust kuni 25 protsenti.
Kell 11.30
Lõunaks eelista valgurikast toitu
Lõunasöögitaldrikule tõsta kindlasti valku sisaldavat toitu, sest see paneb ainevahetuse kiiremini käima. Looma-, linnu- ja kalaliha, paar korda nädalas eelista ka rasvast kala, et keha saaks vajalikke Omega-3 rasvhappeid. Vähenda samal ajal süsivesikute tarbimist — näiteks sai, riis, pasta, maiustused ja koogid. Söö selle asemel puu- ja juurvilja. Mida vähem tarbid kiireid süsivesikuid, seda parem on keha enda veresuhkru reguleerimine ning see suurendab keha energiapõletust.
Kell 14.30
Aeg vahepalaks
Pärastlõunaseks vahepalaks sobib hästi maitsestamata jogurt müsli ja puuviljaga. Kiired kaloripõletajad on vaarikad ja arbuus, mõlemad sisaldavad ensüüme, mille tõttu keha loovutab oma rasvarakkudesse kogutud rasva.
Kell 17.00
Jõutreeningu aeg
Lihased küll kaaluvad rohkem kui rasv, kuid lisaks treenitud kehale suureneb kaloripõletus, seda nii treeningu ajal kui ka paar tundi pärast treeningut.
Kell 18.30
Maitsesta teravate maitseainetega ning loobu alkoholist
Teravamaitseline toit suurendab energiapõletust märkimisväärselt. Positiivset mõju avaldab tšilli, kuid ka ingver, mädarõigas (näiteks wasabi) ja sinep kiirendavad ainevahetust. Kuna keha harjub peagi terava toiduga, peab aegajalt maitseainete kogust suurendama, et sama efekti saada. Lisaks kiirenenud ainevahetusele saabub teravate toitudega ka täiskõhutunne kiiremini, mis aitab toiduportsjoni suurust vähendada. Toitude puhul eelista täistera- ning kiudainete rikkaid toite, mis aitavad kaasa toidu seedimisele ning annavad kiiremini täiskõhutunde.
Loobu harjumusest õhtusöögi kõrvale veini või õlut tarbida, tehes seda vaid erilistel puhkudel. Alkoholi juues eelistab keha tegeleda alkoholi põletamisega ning toiduga saadud energia põletamine on teisejärguline, seepärast on risk, et toidust saadud energia koguneb ümber vöökoha.
Kell 20.00
Keera sooja maha
Soojaarmastatest naistele kõlab toasooja maha keeramine kui õudusunenägu, kuid jahedam temperatuur suurendab keha energiapõletust. Lisaks väheneb soojaarve ning sooja saamiseks pead end rohkem liigutama, mis suurendab kalorite põletamist veelgi. Jahedamas ruumis tuleb ka parem uni.
Kell 23.00
Uneaeg
Oluline on magada öösel vähemalt 7 tundi, sest unepuudus aeglustab kalorite põletamist ning suurendab isu, eriti tekib isu magusate ja ebatervislike toitude järele. Isu tekke põhjuseks on hormoonid, mille tasakaal saab unepuudusega rikutud. Seepärast arvab keha, et me vajame toitu, kuigi tegelikult on uni see, mida vajame.
Dilemmad:
Dušš või vann?
Vastus: dušš. Keha on tervislikum pesta voolava vee all kui liguneda pesuvees.
Kehakaal või vööümbermõõt?
Vastus: vööümbermõõt. Talje ümbermõõt annab parema pildi südamehaiguste riskist kui näiteks kehamassiindeks. Kõhurasv kujutab südamele ja veresoontele kõige suuremat ohtu.
Tavaline või elektriline hambahari?
Vastus: elektriline. Uuringud on näidanud, et elektriline hambahari aitab paremini hambakatu ja igemepõletiku vastu.
Mahl või puuvili?
Vastus: puuvili. Siruta käsi päris-puuvilja järele. Mahlades on tihti liiga palju suhkrut ja vähe kiudaineid.
Peekon või vorst?
Vastus: peekon. Peekoniviilus on vähem kaloreid kui vorstis.
E-mail või jalutuskäik koridoris?
Vastus: jalutuskäik. Selle asemel, et kolleegile meil saata, kõnni läbi koridori tema juurde. Nõnda ergutad vereringet, põletad kaloreid ja oled tootlikum.
Värske puuvili või kuivatatud?
Vastus: värske. Värske puuvili täidab paremini kõhtu, sest sisaldab rohkelt vett. Täiskõhutunne saabub kiiremini ning kaloreid saadakse vähem.
Sulas või kaardiga?
Vastus: sulas. Sularahas makstes kulutad raudselt vähem raha kui kaardiga tasudes.
Tee või kohv?
Vastus: tee. Vali must või roheline tee, milles on rohkelt tervislikke antioksüdante.
Jalutuskäik või jooks?
Vastus: jalutuskäik. Uuringud on näidanud, et regulaarne jalutamine on puusajoonele täpselt sama mõjus kui jooks, kuid koormab jalgu vähem.
Tass kohvi või väike uinak?
Vastus: uinak. Ühes prantsuse uuringus täheldati, et 20-minutiline uinak aitas öötöölistel paremini erksana püsida.
Hoida viha endas või pursata välja?
Vastus: pursata välja. Kui oled vihane, siis võta oma tunded kontrolli alla ning väljenda neid.
Naer või nutt?
Vastus: nutt. Kuigi halva olukorra üle naermine võib tunduda küpse ja kontrollivana, on nutmine palju ausam ja vabastavam reageerimisviis. See annab nii sulle kui sinu lähedastele märku, et midagi on korrast ära.
Vein või džinn toonikuga?
Vastus: vein. Veini, eriti punase veini tervisele kasulikest omadustest on räägitud nii palju, et need on lausa legendiks muutunud.
Treening või antidepressandid?
Vastus: treening. Vanemaealisi hõlmanud uuring näitas, et kümme nädalat treenimist oli viiendiku võrra efektiivsem kui ravimitega depressiooni vähendamine.
Hea raamat või hea sõber?
Vastus: hea sõber. Üldjuhul on sõpradega veedetud aeg ka investeering tervisesse. Suhted aitavad võidelda stressihormoonide negatiivse mõju ning kõrge vererõhuga.
Õun või apelsin?
Vastus: õun. Vanad tõed ei sure. Nottinghami ülikooli uuring näitas, et inimestel, kes sõid nädalas rohkem kui viis õuna, paranes kopsude töö ja esines vähem hingamisprobleeme.
giovedì 10 febbraio 2011
eile õhtul/öösel ampsasin veel kübemeid sellest maitsvast saiast ja jõin tassi teed suhkruta..
tänane hommik sõin müslit piimaga..
siis lõunal sõin pastat tuunikalaga ja siis ühe pindi õllet ja 5 sokolaadiküpsist! aaaaah... sellegipoolest ma tantsisin pärast üsna hoogsalt!
seejärel läksin "jooksma" mingi tunnikese, õigemini ma kõndisin, sest läksin koguaeg ülesmäge ja see oli päris kurnav, kuid pärast trenirovkat oli hea tunne :)
õhtul 9 ajal sõin spagette oma tava-plögaga ja parmesaniga ja kaks bruschettat.. ja vett kogaeg olen kah tarbind.
ja nüüd jõin tassi suhkruta rohelist teed ja lähen unedemaale ciaoooooooooo
r
tänane hommik sõin müslit piimaga..
siis lõunal sõin pastat tuunikalaga ja siis ühe pindi õllet ja 5 sokolaadiküpsist! aaaaah... sellegipoolest ma tantsisin pärast üsna hoogsalt!
seejärel läksin "jooksma" mingi tunnikese, õigemini ma kõndisin, sest läksin koguaeg ülesmäge ja see oli päris kurnav, kuid pärast trenirovkat oli hea tunne :)
õhtul 9 ajal sõin spagette oma tava-plögaga ja parmesaniga ja kaks bruschettat.. ja vett kogaeg olen kah tarbind.
ja nüüd jõin tassi suhkruta rohelist teed ja lähen unedemaale ciaoooooooooo
r
MIs s****i,see uuesti!!!!
jah,vahepealne aeg on läinud omasoodu,koos kõigi minu plaanidega suveks trimmi saada,täielik kaos...aga nagu juba öeldud sai,mis sitasti,see uuesti...ma ei hakkagi vahepealseid menüüsid siia enam kirja panema,piinlik on:Dja pealegi kõike ei mäleta ka,aga mul on jub aomal süsteem olemas kuidas ma toimin,et kõik kirja saaks..aga jah alustan siis puhtalt lehelt...
täna hommikul sõin müsilist keedetud kaerahelbeputru?!?,enne jõin ka klaasi vett sidurniga,siis laadisin endale puid autosse,jalutasin koeraga ões,siis läks kõht tühjaks,tegin endale salati. kurgist,paprikast,marineeritud kurgist,kirsstomatitest,sellerist.kodujuustust,,nämnämm sai..üks mingi röstitud kukkel ka..nii vahepeal,näksisin pähkleid(soolaseid pistaatsiaid)mõned kuivatatud aprikoosid. jõin vett...
ema tuli koju ja tõi poest saia,see oli nii hea,et ma saõin ja sõin ja sõin seda( oioi,valge sai nisujahust kõige figuurivaenulikum toode üldse),veits salatit ka juurde, mis enne järgi jäi..ja siis tuli uni...ärgates sõin ühe õuna.tõttasin tantsima...pärast jõin vett, sõin banaani,kõht on tühi,aga alla ei anna,see kord teen paremini;)---aa ja peaksiki tegema,sest trennis kaalusin ennast,ja see, mis sealt vastu vaatas,kohe üldse ei meeldinud mulle...nii et viimane aeg ennast käsile jälle võtta...
teile soovin ikka jaksu...
oleg nunnud
S.
täna hommikul sõin müsilist keedetud kaerahelbeputru?!?,enne jõin ka klaasi vett sidurniga,siis laadisin endale puid autosse,jalutasin koeraga ões,siis läks kõht tühjaks,tegin endale salati. kurgist,paprikast,marineeritud kurgist,kirsstomatitest,sellerist.kodujuustust,,nämnämm sai..üks mingi röstitud kukkel ka..nii vahepeal,näksisin pähkleid(soolaseid pistaatsiaid)mõned kuivatatud aprikoosid. jõin vett...
ema tuli koju ja tõi poest saia,see oli nii hea,et ma saõin ja sõin ja sõin seda( oioi,valge sai nisujahust kõige figuurivaenulikum toode üldse),veits salatit ka juurde, mis enne järgi jäi..ja siis tuli uni...ärgates sõin ühe õuna.tõttasin tantsima...pärast jõin vett, sõin banaani,kõht on tühi,aga alla ei anna,see kord teen paremini;)---aa ja peaksiki tegema,sest trennis kaalusin ennast,ja see, mis sealt vastu vaatas,kohe üldse ei meeldinud mulle...nii et viimane aeg ennast käsile jälle võtta...
teile soovin ikka jaksu...
oleg nunnud
S.
neljapäeev....
...ilus ja soe päev.. kõndisin maha mitmeid mitmeid kilomeetreid. päike ja muusika saatsid mind terve tee. ülimõnus oli. iga päev võiks nii palju liikuda.!!!!
hommikul (12paiku) tarbisin klaasitäis jogurtit, kaks klaasi vett ja kohvi.
lõunaks jõin pudeli (0,5 l) mustikamahla
õhtuks (kl 6 u.) kaks keedumuna, viil leiba, veidi majoneesi, jogurtit, teed, vett, 4juppi šokolaadi.
m.
hommikul (12paiku) tarbisin klaasitäis jogurtit, kaks klaasi vett ja kohvi.
lõunaks jõin pudeli (0,5 l) mustikamahla
õhtuks (kl 6 u.) kaks keedumuna, viil leiba, veidi majoneesi, jogurtit, teed, vett, 4juppi šokolaadi.
m.
Meil on kaks uut liitujat!
Mul on rõõm teatada, et meie ridadesse on tulnud juurde kaks kaunist neidu, kes soovivad meiega koos ennast suveks trimmi saada!
IIRI & RETI
:)
TANTSIMA!
Inspireeriv lugu kuumadest kehadest. Eesti oma produktsioon:
TERE TULEMAST!
:)
TANTSIMA!
Inspireeriv lugu kuumadest kehadest. Eesti oma produktsioon:
mercoledì 9 febbraio 2011
eile õhtul näksisin veits seda risottot veel, mida enne sai söödud! ai-ai
-kell 12 täna kohvi
-16 ajal sõin spagette tomatiplöga, rukola, oliivide ja parmesaniga ja ühe pooliku panino oliiviõliga
-vahepeal 2 sokolaadiküpsist ja kaks mandariini ja siis enne õhtusööki veel 3 kuivatatud koorikut ja vahepeal seda risottot paar ampsu (NÄKSIMISELE TULEB LÕPP TEHA!), aga mingi 10klaasi vett olen ära joond täna
-peale 21 sõin pool tatraputru rukolaga, maheda juustuga, ohtra küüslauguga, pool värsket paprikat ja pool tassi piima (pole nii ammu piima JOONUD)
toidukunsti kah:
r
-kell 12 täna kohvi
-16 ajal sõin spagette tomatiplöga, rukola, oliivide ja parmesaniga ja ühe pooliku panino oliiviõliga
-vahepeal 2 sokolaadiküpsist ja kaks mandariini ja siis enne õhtusööki veel 3 kuivatatud koorikut ja vahepeal seda risottot paar ampsu (NÄKSIMISELE TULEB LÕPP TEHA!), aga mingi 10klaasi vett olen ära joond täna
-peale 21 sõin pool tatraputru rukolaga, maheda juustuga, ohtra küüslauguga, pool värsket paprikat ja pool tassi piima (pole nii ammu piima JOONUD)
toidukunsti kah:
r
SEE ON EITAMIS-FAAS!
Te ei tohi loobuda! Just nüüd, kui te olete asja enam-vähem käima saanud ja... ja alguses ongi raske!
Pealegi- kevad on kohe-kohe käes ja siis juba suvi ja rand ja bikiinid! ... ja kes ei tahaks
selle asemel:
näha välja selline:
Jätkakem! Koos on kergem!
Entusiast Rea
Pealegi- kevad on kohe-kohe käes ja siis juba suvi ja rand ja bikiinid! ... ja kes ei tahaks
selle asemel:
Jätkakem! Koos on kergem!
Entusiast Rea
martedì 8 febbraio 2011
hommik/lõuna oli kolme paiku. sõin hiiglasliku koguse vegepastat juustuga ja 2 raffaello kommi. jõin kohvi ja vett.3klaasi vist.
saatuse tahtel sõin õhtust alles kell pool9. ühe kartuli paar juppi heeringat sibulat ja hapukoorekastet. nämm. ja ühe vahvli.
aa pangodis käisin korra, seal sõin ka ruttu ühe saia tuunikalaga ja 2meega.ülihea. vett jõin ka üsna palju.
liigutanud end väga pole.....tegelt natuke ikka olen.(Y)
m.
saatuse tahtel sõin õhtust alles kell pool9. ühe kartuli paar juppi heeringat sibulat ja hapukoorekastet. nämm. ja ühe vahvli.
aa pangodis käisin korra, seal sõin ka ruttu ühe saia tuunikalaga ja 2meega.ülihea. vett jõin ka üsna palju.
liigutanud end väga pole.....tegelt natuke ikka olen.(Y)
m.
nii nii
Rõõm kuulda, et kellelgi meist on see projekt kasu toomas.
Mul vahepeal on ikka täiesti käest läinud. No need sünnipäevad ja asjad. ainult head ja paremat ning rohkem kui kunagi enne. ÕUDNE.!!! ometigi pole kaalunumbrit suurenenud. Julgen arvata et miski on katki
lisaks on vahepeal nii palju põnevaid asju juhtunud. Tuleb suhelda vaid õigete inimestega ja ei peagi mitte midagi tegema et elu veidraks ja huvitavaks muutub. kõik tehakse sinu eest.... :D
ja söömine on mul täiesti teisejärguliseks muutunud. Hommikul ärgates ei mõtle mida süüa vaid et kuna peikat näeb :))
spordi mõttes hakkan peotantsus käima ja kung fu's ...või siis mõnes muus enesekaitsetrennis. elu on ohtlikuks muutund :D
m.
Mul vahepeal on ikka täiesti käest läinud. No need sünnipäevad ja asjad. ainult head ja paremat ning rohkem kui kunagi enne. ÕUDNE.!!! ometigi pole kaalunumbrit suurenenud. Julgen arvata et miski on katki
lisaks on vahepeal nii palju põnevaid asju juhtunud. Tuleb suhelda vaid õigete inimestega ja ei peagi mitte midagi tegema et elu veidraks ja huvitavaks muutub. kõik tehakse sinu eest.... :D
ja söömine on mul täiesti teisejärguliseks muutunud. Hommikul ärgates ei mõtle mida süüa vaid et kuna peikat näeb :))
spordi mõttes hakkan peotantsus käima ja kung fu's ...või siis mõnes muus enesekaitsetrennis. elu on ohtlikuks muutund :D
m.
lunedì 7 febbraio 2011
hommik: cappuccino
lõuna: pasta tomatikastmes, kiivi
vahepeal rongijaamas: mäki keskmised friikad ketsupiga ja kinder bueno :( aga mul oli üli sitt olla ja ma vajasin neid asju. ma olen kuskilt kuulnud, et vahepeal PEAB rämpstoitu sööma, noh et nagu mingi paari kuu jooksul korra...
õhtul kodus: sama pasta, mis hommikul natukese rukolaga
head ööd
lõuna: pasta tomatikastmes, kiivi
vahepeal rongijaamas: mäki keskmised friikad ketsupiga ja kinder bueno :( aga mul oli üli sitt olla ja ma vajasin neid asju. ma olen kuskilt kuulnud, et vahepeal PEAB rämpstoitu sööma, noh et nagu mingi paari kuu jooksul korra...
õhtul kodus: sama pasta, mis hommikul natukese rukolaga
head ööd
domenica 6 febbraio 2011
sabato 5 febbraio 2011
laup kell 14: pasta pestoga, pane prosciuttoga, vesi
laup kell 18: heineken
laup kell 21: 8t tüüpi pitsat (kokku 90% tavalise pitsa kogusest), veini, vett rohkem, õunakoogitükk, 6te sorti jäätist, vett, vett, vett, 2 põtti
nädalavahetus läheb alati käest ära... aga mis ma teha saan, on ju LAUPÄEV!
r
laup kell 18: heineken
laup kell 21: 8t tüüpi pitsat (kokku 90% tavalise pitsa kogusest), veini, vett rohkem, õunakoogitükk, 6te sorti jäätist, vett, vett, vett, 2 põtti
nädalavahetus läheb alati käest ära... aga mis ma teha saan, on ju LAUPÄEV!
r
venerdì 4 febbraio 2011
mai tea, mina igatahes jätkan...
neljapäeva õhtul sõin vist natukene saia oliiviõliga.. ja hiljem ravioole tomatikastmes. juustuga. ja kohvi. pärast vist teevett kaa..
reede hommikul ühe kinder delice'i (sest kutid olid TERVE PAKI ostnud ja ma ei saanud ju yhte muidugi võtmata jätta!!) ning müslit piimaga. siis vahepeal yhe banaani..
koju jõudes, mingi 6-7 ajal tegin pastat rukola kastmega ja parmesaniga ja siis veel mozzarellat, paprikat ja oliivileiba.. ja teevett ja niisama vett.
järgmine päev sõin kaks banaani ja ühe panino prosciuttoga ja aperatiivoks pitsatüki ja pool klaasi õlut ja kaks pisikest pokaali astit jaa... siis õhtusöögiks pastat ja kolm kommi 100 klaasi veega..
olen vist kontrolli alla saanud asjad, varem sõin küll nii kuis juhtus.. ja vett pole ma ka varem nii palju tarbinud... ja üldse tunnen end palju paremini (pole süümekaid väga :D) tunnen juba, et KÕHNUN! hahaa tegelt saan normaalsemaks ainult.
ja oma arvuti sain tagasi :) töökorras nagu näha.. ainult, et täpitähtedega peab ära harjuma jälle.
olge siis mõnusad ja tervislikud! :)
r
reede hommikul ühe kinder delice'i (sest kutid olid TERVE PAKI ostnud ja ma ei saanud ju yhte muidugi võtmata jätta!!) ning müslit piimaga. siis vahepeal yhe banaani..
koju jõudes, mingi 6-7 ajal tegin pastat rukola kastmega ja parmesaniga ja siis veel mozzarellat, paprikat ja oliivileiba.. ja teevett ja niisama vett.
järgmine päev sõin kaks banaani ja ühe panino prosciuttoga ja aperatiivoks pitsatüki ja pool klaasi õlut ja kaks pisikest pokaali astit jaa... siis õhtusöögiks pastat ja kolm kommi 100 klaasi veega..
olen vist kontrolli alla saanud asjad, varem sõin küll nii kuis juhtus.. ja vett pole ma ka varem nii palju tarbinud... ja üldse tunnen end palju paremini (pole süümekaid väga :D) tunnen juba, et KÕHNUN! hahaa tegelt saan normaalsemaks ainult.
ja oma arvuti sain tagasi :) töökorras nagu näha.. ainult, et täpitähtedega peab ära harjuma jälle.
olge siis mõnusad ja tervislikud! :)
r
mercoledì 2 febbraio 2011
"Sõber suhtub lugupidavalt sinu dieeti."
(Pam Brown)
"Põhimõttel on kaalu alles siis, kui kõht on täis söödud."
(Mark Twain)
"Ka tähendab toit unustust. Kui elu on jama, siis vähemalt saab teleka ees kooki pugida"
(Epp Petrone)
"Parim maitseaine söögi juurde on nälg."
(Sokrates)
(Pam Brown)
"Põhimõttel on kaalu alles siis, kui kõht on täis söödud."
(Mark Twain)
"Ka tähendab toit unustust. Kui elu on jama, siis vähemalt saab teleka ees kooki pugida"
(Epp Petrone)
(George Bernard Shaw)
"Parim maitseaine söögi juurde on nälg."
(Sokrates)
poes käidud..söök söödud,milleks oli siis klaas vett ja pratud külmutatud juurviljad(kartulid,aedoad,herned,mais,paprika jen)mõttetu...isetehtud on ikka nii palju parem,aga no mis sa teed:ja siis muidugi ei saa ilma suhkru tigudeta,sõin neid lausa 2...pole vast hullu,õhtul söön see-eest vähem,,õuna ja bananni näiteks...kõht on maru täis.,..veits süümekas,et nii palju sõin,kuigi samas kogus ei olnud väga suur,pigem vb nende saiakeste pärast...
S.
S.
nii eilsest òhtust siis veel... sòin isutekitajaks yhe panino oliiviòliga ja veiniga ja veits hiljem natuke kanafileed spinatiga... ja kaks tassi teevett.. ja juhtus ime: ma ei pannud nendel kahel korral yldse suhkrut sisse!!! ja polnudki paha.. pole lihtsalt harjund.. ja nyyd enam ei pane ka ;) tubli rea.
tegelt vahepeal sòin veel kaks lehekest mingit magusat foccaccia moodi asja ka, aga need olid hàsti òhukesed... seega, pole hullu.
tàna àrkasin muidugi peale làunat ja sòin pastat paprika ja parmesaniga ning jòin vett.
vahepeal yritan mitte syya ja òhtul teen midagi tervislikku jàlle.. vb vahepeal sòòn yhe NABAANI!
yritan rohkem liikuda ka... aga, mul on tuge vaja, et jooksma minna! kes minuga tuleb?
r
tegelt vahepeal sòin veel kaks lehekest mingit magusat foccaccia moodi asja ka, aga need olid hàsti òhukesed... seega, pole hullu.
tàna àrkasin muidugi peale làunat ja sòin pastat paprika ja parmesaniga ning jòin vett.
vahepeal yritan mitte syya ja òhtul teen midagi tervislikku jàlle.. vb vahepeal sòòn yhe NABAANI!
yritan rohkem liikuda ka... aga, mul on tuge vaja, et jooksma minna! kes minuga tuleb?
r
ega siin midagi kiita pole...kuna raha nagu pole,siis süüa on ka vähem, ja söömine on muutunud kuidagi kaootiliseks,sest süüa pole,poodi ka ei saa minna.sest raha pole...muidu olen ikka jõudsasti üritanud normaalselt süüa,hommikud on ilusad: klaas vett,kaerahelbeputsru erinevalt,kas mee ja seemnetega(täna) või kaneeli ja suhkru ning puuviljadega.(eile),lisaks mõni võiku ka.täna oli siis maisileib sulajuustu ja basiilikuga...nüüd jõin ühe suure kruusi teed ära...kõht hakkab vaikselt tühjaks minema jälle...
eilsest toidust siis veel niipalju,et kodus(maal) läheb nagu alati käest ära.lõunaks pugisin kasekese komme,väike pakk kreekapähleid.paar võikut ja otsa ketšupi ja majoneesiga mikrouunis sulatatud juustusaiad(PAHAPAHAPAHA).üks apelsin.siis läksin tantsima..siis peale jalakeerutamist sõin ühe apelsiini,jõin vett ja teed,veits tatraputsu ja maisileiba.
kaal õnneks on sama,seega kaalulangusrindel muutuseta...aga sain endale pilleka käest ühed motiveerivad püksid...jalga nad lähevad,aga perse on veits kitsas,seega,kuna jalga lähevad siis polegi nii utoopiline eesmärk,vaid täpselt paras,veits peab alla võtma,et perse ikka ka korralikult sisse mahuks ja et ennast liigutada ka nendega saaks:D..on mille nimel pingutada:D
kindlat meelt!
S.
eilsest toidust siis veel niipalju,et kodus(maal) läheb nagu alati käest ära.lõunaks pugisin kasekese komme,väike pakk kreekapähleid.paar võikut ja otsa ketšupi ja majoneesiga mikrouunis sulatatud juustusaiad(PAHAPAHAPAHA).üks apelsin.siis läksin tantsima..siis peale jalakeerutamist sõin ühe apelsiini,jõin vett ja teed,veits tatraputsu ja maisileiba.
kaal õnneks on sama,seega kaalulangusrindel muutuseta...aga sain endale pilleka käest ühed motiveerivad püksid...jalga nad lähevad,aga perse on veits kitsas,seega,kuna jalga lähevad siis polegi nii utoopiline eesmärk,vaid täpselt paras,veits peab alla võtma,et perse ikka ka korralikult sisse mahuks ja et ennast liigutada ka nendega saaks:D..on mille nimel pingutada:D
kindlat meelt!
S.
kolmap
ärkasin jälle liiga hilja et hommikul süüa.
pärast kooli käisin poes. ostsin 400g heeringapalle majoneesikastmes. ühe sannu lemmiku kaneeliteo ja mahla. sõin ja jõin kõik ära. kõht sai koletäis. veits hiljem sõin kirjut koera. ....aitab kah vist tänaseks...:D
m
pärast kooli käisin poes. ostsin 400g heeringapalle majoneesikastmes. ühe sannu lemmiku kaneeliteo ja mahla. sõin ja jõin kõik ära. kõht sai koletäis. veits hiljem sõin kirjut koera. ....aitab kah vist tänaseks...:D
m
martedì 1 febbraio 2011
back in bussiness
Kes oleks osanud arvata et elu nii põnev on.
Soome ja kõik selle juurde käiv oli imeline. Sain kõvasti lauda sõidetud. niisama jauratud ja joodud.
reedest sööki ma enam ei mäleta...aaa....mingit kala sõin väikse jupi ja kartuli. nimodi jooksupealt. õhtul läksime tallinna ja laupäeval soome. hommikuks sõin ühe juustusaia. lõunaks kaks mandlit ja natuke rosinaid. õhtuks imemaitsvaid ahjukartuleid. laupäev oli üks väga purjus päev. ...mäel olles pläskut tühjendades võib ootamatult väga purju jääda. ja õhtul kindlalt oli rummipidu. ..
pühapäeva hommikuks sõin kaks praemuna. lõunaks siidrit, jäägrit ja minntu't, õhtuks pasta tomatiplögaga. :D
esmaspäev algas ühe võiku ja kahe pannkoogiga.lõunaks paar juustusaia. krõpsu sõin ka veidi. ja siis veel ühe juustusaia...ja redbulli jõhkralt ja pirnimahla. hommikul kell 4jõudsime tartu.
täna ärkasin pool8 et kooli minna. hommikuks tarbisin kohvi . koolist koju tulles 2pannkooki juustuga ja õhtuks sõin veerand kartulit, natuke värsket salatit ja kirjut koera, ...
Pärast soomet kaaalusin, ja olen juurde veits võtnud. a vb see on see kokakoola ja rumm mida sai rohkelt tarbitud. sest söömine ja füüsiline tegevus olid suht tasakaalus. ....ah ma ei tea ka....
Reedel siis panksi kõik. onju, ja rea ühendame skype'i teel endaga....:D
m.
Soome ja kõik selle juurde käiv oli imeline. Sain kõvasti lauda sõidetud. niisama jauratud ja joodud.
reedest sööki ma enam ei mäleta...aaa....mingit kala sõin väikse jupi ja kartuli. nimodi jooksupealt. õhtul läksime tallinna ja laupäeval soome. hommikuks sõin ühe juustusaia. lõunaks kaks mandlit ja natuke rosinaid. õhtuks imemaitsvaid ahjukartuleid. laupäev oli üks väga purjus päev. ...mäel olles pläskut tühjendades võib ootamatult väga purju jääda. ja õhtul kindlalt oli rummipidu. ..
pühapäeva hommikuks sõin kaks praemuna. lõunaks siidrit, jäägrit ja minntu't, õhtuks pasta tomatiplögaga. :D esmaspäev algas ühe võiku ja kahe pannkoogiga.lõunaks paar juustusaia. krõpsu sõin ka veidi. ja siis veel ühe juustusaia...ja redbulli jõhkralt ja pirnimahla. hommikul kell 4jõudsime tartu.
täna ärkasin pool8 et kooli minna. hommikuks tarbisin kohvi . koolist koju tulles 2pannkooki juustuga ja õhtuks sõin veerand kartulit, natuke värsket salatit ja kirjut koera, ...
Pärast soomet kaaalusin, ja olen juurde veits võtnud. a vb see on see kokakoola ja rumm mida sai rohkelt tarbitud. sest söömine ja füüsiline tegevus olid suht tasakaalus. ....ah ma ei tea ka....
Reedel siis panksi kõik. onju, ja rea ühendame skype'i teel endaga....:D
m.
olen nii yksi :(
- eile hommikul kell 16 pasta parmesaniga, lonks veini, kaks klaasi vett, kaks kypsist, kohvi.
- reisil genovasse, panino lihaga ja kaks snicersi suurust sokolaadi, aga kòht oli tyhi ja muud odavat osta ei olnud. aga vett jòin
- tàna hommik yks vàike tykk soksi, vett
- koolis panino lihaga ja terve suur pakk pirnimahla (praegu joon)
- òhtul teen mingi hea roa.
domenica 30 gennaio 2011
niisama nalja
"jòin melissi teed ja sòin vàrsket leedu muna, ja metsavahi tytre peale lakas panin ona" (peegelpòranda laul)
..tuli selle suure melissitee joomise peale :D nyyd koguaeg kummitab.
edu siis ja tantsige selle loo jàrgi (trenni mòttes), nagu mina! ja postitage ikka kaaa!
r
..tuli selle suure melissitee joomise peale :D nyyd koguaeg kummitab.
edu siis ja tantsige selle loo jàrgi (trenni mòttes), nagu mina! ja postitage ikka kaaa!
r
Aga eile ei tulnudki pòtti! Hoopis paar lonksu Astit ja kirsikomm ja kaks mandariini... siis mingi òòsel 4 ajal sòime pisukese tyki pitsat ja saiakest ja mònda kypsist ja palju teevett (3 tassi?).
Tàna hommikul kell 16 ;) sòime lasanjet ja pool klaasi veini ja mitu vett, ja vahepeal sokolaadikomm, ja siis kohvi ka vahepeal.... jaa..... siis òhtusòògiks natuke prosciuttot paninoga ja salatit ja vetttttttt. ja nyyd jàlle yks pisikene sokoladikomm ja siis varsti sòòme veits pitsat ja siis vòtame vist natuke alksi ka....
kuid uuel nàdalal uus hea algus!!! :)
Tàna hommikul kell 16 ;) sòime lasanjet ja pool klaasi veini ja mitu vett, ja vahepeal sokolaadikomm, ja siis kohvi ka vahepeal.... jaa..... siis òhtusòògiks natuke prosciuttot paninoga ja salatit ja vetttttttt. ja nyyd jàlle yks pisikene sokoladikomm ja siis varsti sòòme veits pitsat ja siis vòtame vist natuke alksi ka....
kuid uuel nàdalal uus hea algus!!! :)
sabato 29 gennaio 2011
Mniii... neljapàeva òhtul kàisin siis sòbra pool òhtusòògil ja sòime mingit hispaania riisirooga ja vene salatit ja liiga palju veini.
jàrgmine pàev sòitsin kaua rongiga (arezzosse), sòin reisi jooksul kaks ylitervislikku paninot prosciuttoga ja jòin 2l vett! ja siis pàrast veel pohmelli lòpetuseks cocacolat (HALB!)
òhtupoole tegime vàikse aperativo- pool klaasi veini, ja kodus sòime michele mamma tehtud napolitana pitsat, mina 2 vàiksemat tk ja punast veini nii ja kohvi muidugi ja hiljem làksime puppi ja seal jòin kaks òllet!
jàrgmisel pàeval (tàna hommikul kell 15) sòime natuke kypsist ja melissi teed ja seda eilset pitsat ja punast veini ja vett peale. + veel valget leiba oliiviòliga ja prosciuttot... siis kàisime òhtusòògil ning sòime ahjukana ja -kartulit ja rohelist salatit ja vett. pàrast veel piskuse tyki kooki ja pits likòòri. aga nyyd làhme jàlle vàlja ja vòtame vist veits pòtti.
nipid: sòòn hàsti aeglaselt ja selle tòttu ka palju vàhem kui tavaliselt. ja vahepeal ei nàksi.. yritan sellest loobuda. alati mòtlen, et siis pean ju nàksid siia kirja panema ja see ei ole hea :D
jàrgmine pàev sòitsin kaua rongiga (arezzosse), sòin reisi jooksul kaks ylitervislikku paninot prosciuttoga ja jòin 2l vett! ja siis pàrast veel pohmelli lòpetuseks cocacolat (HALB!)
òhtupoole tegime vàikse aperativo- pool klaasi veini, ja kodus sòime michele mamma tehtud napolitana pitsat, mina 2 vàiksemat tk ja punast veini nii ja kohvi muidugi ja hiljem làksime puppi ja seal jòin kaks òllet!
jàrgmisel pàeval (tàna hommikul kell 15) sòime natuke kypsist ja melissi teed ja seda eilset pitsat ja punast veini ja vett peale. + veel valget leiba oliiviòliga ja prosciuttot... siis kàisime òhtusòògil ning sòime ahjukana ja -kartulit ja rohelist salatit ja vett. pàrast veel piskuse tyki kooki ja pits likòòri. aga nyyd làhme jàlle vàlja ja vòtame vist veits pòtti.
nipid: sòòn hàsti aeglaselt ja selle tòttu ka palju vàhem kui tavaliselt. ja vahepeal ei nàksi.. yritan sellest loobuda. alati mòtlen, et siis pean ju nàksid siia kirja panema ja see ei ole hea :D
Eile ja täna
eilne õhtu oli tore ja jutuküllane.Pilleka juures vitsutasin õunu ja pirne,seeni ja hapukurki,sest võileviatort oli lihaga,seega mitte mulle,aga mind see ei heidutanud.Paar tükki Kaja tehtud marjakooki ja siiiiiiiis tirss kordil:D oli tort Eva,minu ja Pilleka lemmik,see mõnus roosa sefiirtort kohupiimaga..mmm..see oli hea,jõin ka väikse tassi kohvi..ja juttu jätkus kauemaks,..lõpetuseks üks suur tass piparmünditeed...ja veel üks tass teed:D...ammu teada tõde,et kui mina ja Pillekas kokku saame, siis meie kaagutamine ei lõppe enne kui kumbki meist nõrkeb ja pikali kukub.vms..hahahaha..:Dmagama sain alles kell 4, läksin maale koju,no ja seal muidugi ilutses laual kogu oma hiilguses väga maitsev kringel. sõin tüki,teise...ka kolmanda....ega see kolmas ju ilma neljandata ei jäänud..ja siis läks lugemine sassi..hahahahaa:D..mhhh maisaanud ju...ssee on lihtsalt niiiiiiiiiiiiiii hea kringel...aga õnneks kui hommikul kaalusin,siis oli kaal isegi vähenenud,võrreldes eelmise korra kaalumisega....ma arvan, et sellised pugimised-mugimised tulevad mul sellest,et unerežiim on sassis..:/..hmm,peaks sellega vist midagi ette siis võtma!!!!
...täna ärkasin veits peale 11. isu polnud.jõin ühe klaasi virsikumahla ja sõin õuna...viimasel ajal olen olnud suht isutu. nomaiteasiis..votnii..
S.
...täna ärkasin veits peale 11. isu polnud.jõin ühe klaasi virsikumahla ja sõin õuna...viimasel ajal olen olnud suht isutu. nomaiteasiis..votnii..
S.
venerdì 28 gennaio 2011
25 parimat nõuannet kaalu langetamiseks
Kuna pealkirjas ongi kõik öeldud, pole muud, kui asu lugema ja pane kõrva taha. Need on ammu tuntud tõed, mis nüüd kõik korraga koos. Kui soovid, trüki nimekiri välja ja kleebi köögi uksele.
TTT :)
- Seadke endale realistlik kaalulangetamise eesmärk. Enamik eksperte soovitab alla võtta 230 — 900 grammi nädalas.
- Pidage arvet. Uurimused näitavad, et need dieedipidajad, kes peavad arvet kõige kohta, mida nad söövad, kaotavad kaks korda rohkem kaalu kui need, kes seda ei tee.
- Motiveerige end. Hankige endale paar teksaseid või muid pükse, mis on liiga kitsad ning riputage need enese tiivustamiseks riidekapi asemel köögis nähtavale kohale.
- Paluge abi perelt ja sõpradelt. Uurimused näitavad, et dieedipidajad, kellel on koduseinte toetus, kaotavad kaalus rohkem kui need, kellel toetus puudub.
- Liigutage, et kaal langeks. Uurimused näitavad, et inimesed, kes on kaalulangetamise ajal füüsiliselt aktiivsed — näiteks kõnnivad või sõidavad jalgrattaga kaks kuni neli tundi nädalas — kaotavad aasta lõikes lisaks 1400 — 2300 grammi.
- Jälgige portsjonite suuruseid. Üks 85-grammine liha-, kana- või kalaportsjon on umbes sama suur kui peopesa või kaardipakk. Teelusikatäis võid või margariini on võrreldav tavalise postmargiga. 240 ml hommikuhelbeid, marju või plaksumaisi saab võrrelda pesapalli suurusega. 10 cm läbimõõduga pannkook või vahvel sarnaneb suuruselt CD-plaadiga.
- Tehke oma sahver ja külmik lagedaks. Vabanege toitudest, mis Teie kaalulangetust saboteerivad.
- Pange kokku õhtusöögi-kaardipakk. See võiks sisaldada kümne Teie lemmiku, kiiresti valmiva ja tervisliku õhtusöögi retsepti. Iga kaardi ühel küljel võiks olla nimekiri retsepti koostisosadest ja teisel õpetus selle valmistamise kohta.
- Vältige näljatunnet. Sööge ja näksige regulaarselt. Veenduge, et enamik Teie toidukordadest sisaldaks valgusisaldusega toiduaineid nagu jogurt, tuunikala, oad või kana. Mõnede uurimuste väitel aitavad just valgud täiskõhutunnet pikendada.
- Hoidke aedviljad käeulatuses. Pange külmikusse kauss aedviljadega — spargelkapsa, herneste, kurgi- või porgandiviiludega. Neid võib näksida vahepaladena või suurema nälja kustutamiseks toiduvalmistamise ajal.
- Varuge „impulsi-puuvilju“. Hoidke kodus greipi, mandariine, õunu, banaane ja pirne. Sellist toitu on lihtne ilma liigse lõikamise ja viilutamiseta süüa.
- Viige sisse mõned hiilivad muudatused. See samm paneb kogu pere tervislikumalt toituma. Ostke väherasvast (1%) või rasvatut piima, tavalise rasvase asemel väherasvast toorjuustu ja juustu. Kasutage neid rasva- ja kalorisisalduse vähendamiseks toiduvalmistamisel.
- Lõpetage nn vedelate kalorite tarbimine. Jätke oma menüüst välja karastus- ja magustatud joogid nagu jäätee, spordijoogid ja alkohoolsed joogid. Lisage veele maitse värskendamiseks sidrunit, laimi, kurki või münti. Piimatoodetest eelistage rasvatut või väherasvast (1%) piima.
- Pidage kinni „ühe ampsu reeglist“. Mis puudutab kõrge kalorisisaldusega toitu, siis ei pea kartma eksiteele sattumist, kui lubate endale ühe väikese naudingu päevas. See võib olla kas üks küpsis või mini šokolaadibatoon.
- Rahu, ainult rahu. Sundige end aeglasemalt sööma ning iga suutäit nautima.
- Jooge enne sööki.. Kaks klaasitäit (500 ml) vett enne iga toidukorda võib Teie söögiisu vähendada.
- Võtke kasutusele väiksemad taldrikud, kausid, klaasid, söögiriistad. Väiksemad lauanõud muudavad Teie portsjonid endastmõistetavalt väiksemaks.
- Õhtusöögijärgse näksimise osas võtke omaks moto: „pärast kella 20 on liiga hilja“.
- Ostke sammulugeja. Terviseeksperdid soovitavad kõndida vähemalt 10 000 sammu päevas, mis teeb, sõltuvalt sammupikkusest, laias laastus kokku 6,5 — 8 km.
- Hellitage end vahetevahel. Kui šokolaadihimu tahab võimust võtta, püüdke seda jahutada dieetkakaoga. Kui vajate väikest naudingut, lubage endale üks väike jäätis. Kui armastate šokolaadi, kaaluge võimalust hoida külmikus suutäie-suuruseid tükke.
- Sööge laua taga. Sööge taldrikult ja laua taga. Ärge sööge sõidu ajal, diivanil lamaskledes või külmiku ees seistes.
- Väljas süües püüdke mitte vitsutada. Püüdke eelnevalt valmis mõelda, mida Te sööte. Paluge salatikaste eraldi serveerida. Tavaliselt pannakse restoranides salatile umbes neli supilusikatäit kastet, mida on kalorite hulga poolest tihtipeale liiga palju. Mõistlik oleks piirduda ühe või kahe supilusikatäiega. Kastke kahvel esmalt kastmesse ning seejärel salatisse.
- Magage piisavalt. Teadlaste väitel suurendab vähene uni näljahormooni taset ning vähendab täiskõhutunnet signaliseeriva hormooni taset. Tulemuseks võib olla ülesöömine ning kaalutõus.
- Kaaluge end regulaarselt. Edukad dieedipidajad ja kaalu säilitajad teevad just nii. Kord nädalas kaalule! Teised teevad seda iga päev.
- Premeerige end. Kui saaavutate endale seatud kaalueesmärgi, ütleme, võtate maha 2300 grammi, lubage endale midagi, mis ei ole toit. Ostke ammuigatsetud CD või DVD või minge sõbraga kinno.
oeh..lugesin teie vahvaid sissekandeid,selline tunne on nagu oleks rongist maha jäänud,aga kuna mul arvutit läheduses vahepeal polnud, siis pole ka midagi kirjutanud.
Nädal möödus süües,vahel liigselt ,vahel jälle tagasihoidlikumalt,keha nõuab mingil hetkel kaneelisaiu ja shokolaadi ja ka muud paska,andsin alla ja täitsin alandlikult keha nõudmised...mhh...
muidu söön korraliku isevalmistatud sooja toitu,siis tean täpselt,mis toidus on....
kuigi teed joon agaralt,siis vahel tunnen,et ma ikkagi ei tarbi vedeliku piisavalt, nahk on päris kuiv,kuigi see on kindalsti tingitud ka külmast,siis ikkagi arvan,et peaksin vett rohkem jooma,vahel nagu kohe unustan joomise ära,selle vastu peaks aitama,see kui võtta lihtsalt üks pudel,kas siis suur või väike,ja sealt juua,siis on kindalt teada, palju vedeliku on tarbitud...aga mul põle ju pudelit..,mõttes mõlgub see ilus roheline klaasist pudel,mis mul Pannikasse jäi.vuhuhu,ei tea kas ta seal ka alles on,kogu aeg ei viitsi uusi pudeleid osta.
Liigutan ennast tantsides,see on hea..aga autoga sõidan ikka liiga palju ringi,see on paha...samas ma ei taha üldse välja külma kätte minna,,,enam pole üldse harjunud,aga peaks uuesti ennast külmaga harjutama... jah,ja sauna tahaks ka...saun pidi aitama külmaga harjuda,kuskilt jäi kõrvu,täpselt ei tea...kahjuks...
tänasest päevast nii palju,et olen nüüd varem ärganud nii 11,10 ja täna isegi pool 9 ajal...sõin hommikuks aavo ja kaupo leivad(ehk siis 2 avokaado leiba)teed jõin ka...nüüd on kõht tühi,,,tegin endale karahelbeputru kõrvitsaseemnete,oliivõli ja meega,,,muud lihtsalt pole Õnnes mul süüa,aga pole lugu,puder teeb kõhule ainult head,suure tassi teed joon ka ära...õhtust veel ei tea midagi..täna on Pilleka lõpupidu.seal saab siis ilmselt kooki ja morssi..vuhuu...ja päris õhtul on hea pidu gennis,aga kas sinna ka lähen ja vahest ehk ka mõne joogi joon,seda veel ei tea ..elame näeme...
edaspidi katsun olla usinam sissekandaja...siis saab täpsema ülevaate,muidu on jama...
olege siis mõnusad ja ärge pugige pohukiimasaiu ;):D
S.
Nädal möödus süües,vahel liigselt ,vahel jälle tagasihoidlikumalt,keha nõuab mingil hetkel kaneelisaiu ja shokolaadi ja ka muud paska,andsin alla ja täitsin alandlikult keha nõudmised...mhh...
muidu söön korraliku isevalmistatud sooja toitu,siis tean täpselt,mis toidus on....
kuigi teed joon agaralt,siis vahel tunnen,et ma ikkagi ei tarbi vedeliku piisavalt, nahk on päris kuiv,kuigi see on kindalsti tingitud ka külmast,siis ikkagi arvan,et peaksin vett rohkem jooma,vahel nagu kohe unustan joomise ära,selle vastu peaks aitama,see kui võtta lihtsalt üks pudel,kas siis suur või väike,ja sealt juua,siis on kindalt teada, palju vedeliku on tarbitud...aga mul põle ju pudelit..,mõttes mõlgub see ilus roheline klaasist pudel,mis mul Pannikasse jäi.vuhuhu,ei tea kas ta seal ka alles on,kogu aeg ei viitsi uusi pudeleid osta.
Liigutan ennast tantsides,see on hea..aga autoga sõidan ikka liiga palju ringi,see on paha...samas ma ei taha üldse välja külma kätte minna,,,enam pole üldse harjunud,aga peaks uuesti ennast külmaga harjutama... jah,ja sauna tahaks ka...saun pidi aitama külmaga harjuda,kuskilt jäi kõrvu,täpselt ei tea...kahjuks...
tänasest päevast nii palju,et olen nüüd varem ärganud nii 11,10 ja täna isegi pool 9 ajal...sõin hommikuks aavo ja kaupo leivad(ehk siis 2 avokaado leiba)teed jõin ka...nüüd on kõht tühi,,,tegin endale karahelbeputru kõrvitsaseemnete,oliivõli ja meega,,,muud lihtsalt pole Õnnes mul süüa,aga pole lugu,puder teeb kõhule ainult head,suure tassi teed joon ka ära...õhtust veel ei tea midagi..täna on Pilleka lõpupidu.seal saab siis ilmselt kooki ja morssi..vuhuu...ja päris õhtul on hea pidu gennis,aga kas sinna ka lähen ja vahest ehk ka mõne joogi joon,seda veel ei tea ..elame näeme...
edaspidi katsun olla usinam sissekandaja...siis saab täpsema ülevaate,muidu on jama...
olege siis mõnusad ja ärge pugige pohukiimasaiu ;):D
S.
Reede?
jälle on reede....
alustan eilsest. pärast kooli sõin rasta-prutu. üle pika pika aja. ja megahea oli. paar šokolaadikommi sõin ka vahepeal.
ja kõik vist.....
täna jõin kohvi ja vett....õhtupoole kindlalt söön ka midagi.
täielik isutus on. magu on ka kindlalt megakokku kuivand.....
ja mu akna-mure sai lahendatud. lund lihtsalt enam pole. ...päikest ka mitte...
m.
alustan eilsest. pärast kooli sõin rasta-prutu. üle pika pika aja. ja megahea oli. paar šokolaadikommi sõin ka vahepeal.
ja kõik vist.....
täna jõin kohvi ja vett....õhtupoole kindlalt söön ka midagi.
täielik isutus on. magu on ka kindlalt megakokku kuivand.....
ja mu akna-mure sai lahendatud. lund lihtsalt enam pole. ...päikest ka mitte...
m.
giovedì 27 gennaio 2011
Millal on dieetidel mòtet?
http://www.ohtuleht.ee/galerii/pildigalerii/2242#1
Minu arvates on meie systeem kòige mòistlikum ja toredam. Tuleb harjutada terve elu sòòma korralikult. Ja nagu Jennifer Aniston siin ytles: "àrge sòòge iga pàev sitta!" :D
Niiet, varsti nàeme kòik sellised vàlja:
r
Minu arvates on meie systeem kòige mòistlikum ja toredam. Tuleb harjutada terve elu sòòma korralikult. Ja nagu Jennifer Aniston siin ytles: "àrge sòòge iga pàev sitta!" :D
Niiet, varsti nàeme kòik sellised vàlja:
r
Tarvitage kurki!
Lisaks veel pònevat :D
Kurgimask 1
1 kooritud kurk, veidi piima
Selle puhastava ja värskendava maski tegemiseks sega kurk ja piim blenderis ning kanna kreem näole.
Kurgimask 2
Pool kurki, 1 tl jogurtit
Kasuta segamiseks blenderit. Jäta mask näole 30 minutiks, seejärel loputa sooja veega.
Veab teil!!!! Itaalias kurki pole...
nii eile òhtul kell 7 tatrapuder mingi vedelat sorti piim-juustuga ja paprika ja kyyslaugu ja kirsstomatitega + panino oliiviòliga (selle heaga)
veel hiljem kell 1 oli kòht tyhi jasòin hàsti natuke kartuleid ja imepisikese tyki liha- pàrast koht valutas, kui hommikul tòusin... ei suutnud àra seedida vist...
tàna hommik/lòuna: sòin koos ehk siis kohvi mòne kypsisega + seesama tatrapuder ylessoojendatult ja pool klaasi punast veini.
vahepeal siin koolis sòòn paninot jàlle oliiviòliga ja kirsstomateid ja joon vett
òhtul olen kutsutud òhtusòògile, niiet eks nàeb !
PS peaks liikuma rohkem :S istun siin arvuti taga koguaeg. aa eile kàisin tegin pika tiiru ja kinos
r
veel hiljem kell 1 oli kòht tyhi jasòin hàsti natuke kartuleid ja imepisikese tyki liha- pàrast koht valutas, kui hommikul tòusin... ei suutnud àra seedida vist...
tàna hommik/lòuna: sòin koos ehk siis kohvi mòne kypsisega + seesama tatrapuder ylessoojendatult ja pool klaasi punast veini.
vahepeal siin koolis sòòn paninot jàlle oliiviòliga ja kirsstomateid ja joon vett
òhtul olen kutsutud òhtusòògile, niiet eks nàeb !
PS peaks liikuma rohkem :S istun siin arvuti taga koguaeg. aa eile kàisin tegin pika tiiru ja kinos
r
Üks päev korraga - neljanädalane salenemiskava
See pole dieet – see on praktiline tegevuskava sinu toitumise totaalseks muutmiseks. Selle muutumise järel sa mitte ainult ei täiusta oma kehavormi, vaid teed läbi ka suure mõtteviisimuutuse. Sul tekib rohkem tervislikke harjumusi, vähendad haigusriske ja parandad seeläbi oma tervist, kirjutab ajakiri Hers 2010. aasta suvenumbris.
Lihtsalt tee üks muudatus iga päev ja muuda see harjumuseks nelja nädala jooksul. Just nii teevad su toitumisharjumused läbi täieliku muutuse ja nelja nädala järel sa mitte ainult ei vabane liigsest keharasvast vaid virgutad ka oma energiavarusid. Mida sa ootad?1. PÄEV: PANE KÕIK KIRJA Märgi üles iga suutäis, mis rändab su suu poole, et olla teadlik sellest, mida oled söönud. Ei mingit aruandeta mugimist. Seejärel analüüsi oma märkmeid – sa leiad vaevata üle parandamist vajava.
2. PÄEV: SÖÖ HOMMIKUSÖÖKI Teadlased on kinnitanud, et pea kolmandik inimesi jätavad hommikusöögi vahele. Täna on esimene päev, kus hommikusöök võtab sisse kindla koha sinu toitumiskavas.
3. PÄEV: ÄRA JOO KALOREID Vali ainult madala kalorsusega või kalorivabad joogid, nagu vesi, tee, kohv ja dieetkarastusjoogid. Kaloririkkad joogid on madala toiteväärtusega ja nad tühjade kalorite allikas. Hullem veel, uuringud näitavad, et me sööme ühepalju kaloreid, vaatamata joodud jookide kalorsusele. Milleks siis tarbida liigselt?
TOTAALNE MUUTUMINE: viska oma toitumiskavast jäädavalt välja kõik karastusjoogid, tavalisest limonaadist dieetkoolani. Rüüpa vett või naudi teed ja musta kohvi selle asemel.
4. PÄEV: KOOSTA TOITUMISPLAAN Söö 4–5 korda päevas väiksemas koguses, eelistades seda kolmele suurele einele. Nii töötab su ainevahetus kui üleskeeratud kell ja sellega välistad ka ülesöömisohu! Säti oma toitumiskava nii, et üks trennieelne toidukord oleks paar tundi enne spordisaali minekut ja üks ka tund pärast trenni, tõhusaks taastumiseks.
5. PÄEV: UNUSTA KIIRTOIT Mine sellest uksest kohe kaarega mööda. See võib küll osutuda veidi raskeks, eriti kui su peres on põngerjad ja nad nuruvad sinna minekut, nii et kui minek vältimatu, säti paika vähemalt piirid – telli vaid pool salatit või võta ainult üks kanaburger, mitte terve eine.
6. PÄEV: VÕTA VABALT Kuigi sa korrastad oma toitumist, ei taha sa end vangina tunda – jäta kiusatustele ruumi, kuid väldi nendele järele andmist igapäevaselt. Mõned inimesed siiski piirduvad terve päeva asemel vaid ühe laiutava einega, kuid valik on sinu – elu ei pea igav olema.
7. PÄEV: TEE ISE SÜÜA Valmista sellel nädalal ise kaks tervisliku rooga.
TOTAALNE MUUTUMINE: Vali neli retsepti, et neid mõnuga valmistada ja isuga nautida.
8. PÄEV: KODUST KAASA Võta parem oma toit tööle kaasa, et mitte süüa väljas – nii kontrollid oma kaloreid ja rahakotti. Lihtne variant – pane täisteraleivale köögi- või puuviljalõike.
TOTAALNE MUUTUMINE: Lisa aina juurde päevi, mil sa eine kodust kaasa võtad ja jätka, kuni neid päevi on märkamatult saanud nädalasse tervet viis.
9. PÄEV: VALI LOODUS See tähendab, ole loodusele lähemal – eelista apelsinimahlale apelsini ja kartulikrõpsudele kartulit. Vali kaks toitu, mida tarbid kõige sagedamini ja vali looduslikum allikas.
10. PÄEV: PORTSJONIPATRULL Nüüd leiad poes pakenditelt juba ka ühe portsjoni kohta käivat toitumisinfot. Sa saad palju rohkem kontrollida oma toitumist, kui oled kursis, mitu kalorit sa küpsisepakki krõbistades tarbid. Eelista täisteraleiba või riisitahvleid, jaga pakk portsjoniteks, et süüa seda vahepaladena päeva jooksul.
TOTAALNE MUUTUMINE: Kontrolli portsjoni kalorikogust valmistoidu pakendil, näiteks külmutatud toidu puhul. Ära lase näljatundel määrata oma portsjoni suurust, vaid tee seda ise, lähtudes vajalikust kalorikogusest – nii näed sa täpselt, kuidas need, näiteks 2000 kalorit päevas, ka välja näevad.
11. PÄEV: KEEMIAVABA Toitumisekspert Yolanda Bergman peab keemia all silmas dieetkarastusjooke, kalorivabu komme ja muud nn rasvavaba toitu. Pigem söö üks väike tükk šokolaadi või üks komm, kui sul on selle järgi meeletu isu ja piira petutoitude tarbimist.
12. PÄEV: VÕLUVÄGI KÖÖGIVILJADES Söö köögivilju vähemalt kaks korda päevas. Mõned lihtsad ideed: suupisteks viiluta paprikat või söö kergelt hautatud köögiviljasegu õhtusöögiks. Külmutatud köögivili on suurepärane võimalus: talvel on see parim valik ning suvel aitab mitmekesistada menüüd.
TOTAALNE MUUTUMINE: Vähemalt üks roheline, üks punane ja üks muud värvi köögivili päevas.
13. PÄEV: SÖÖ KAUNVILJU Söö täna kaunvilju, seejärel tee seda vähemalt kaks korda nädalas. Need sisaldavad palju valke, süsivesikuid ja kiudaineid koos vitamiinide ja mineraalainetega.
14. PÄEV: MARJADE PEALETUNG Lase neil suurepärastel antioksüdantidel võimust võtta kuni kolm korda nädalas. Suvel korja neid ise – kulutad rohkem kaloreid ja vähem raha, talvel kasuta külmutatud marju. Lisa neid hommikul kaerahelbepudrule, naudi suupistena või magustoidu asemel.
15. PÄEV: HAARA VALKU Kui oled jõusaalis aktiivne, vajad umbes 2 g proteiini ühe kehakaalu kilo kohta, et pärast trenni taastuda. Liigu selles suunas, et iga söögikorra ajal tarbid ka valku.
TOTAALNE MUUTUMINE: Lihtne rehkendus – arvuta välja mitu grammi valku sa vajad, näiteks umbes 70 kg kaaluv naine peaks tarbima 130 grammi valku iga päev. Kontrolli oma toidupäevikut alates eelmisest nädalast -– kui seda valgukogust kokku ei saa, tänase muutusega paranda see viga.
16. PÄEV: ÄRA SÖÖ, KUI SAABUB ÖÖ Reegel, et ära söö pärast kuut, ei kehti. Kuid pea meeles, et kõik, mida sööd paar tundi enne uinumist ei pruugi töötada sinu parima kehavormi heaks. Kui teed trenni hilja õhtul, veendu, et sa ei sööks tärklise- ja süsivesikurikast toitu.
Julgelt võid sel ajal võtta 20 - 30 g valku, näiteks valgukokteili, kodujuustu või kanafilee näol, et säilitada pidevalt töötav ainevahetus kogu öö jooksul.
17. PÄEV: MAGUSAVÕÕRUTUS Kalorivabad magusained, nagu näiteks Candarel, on suurepärased alternatiivid suhkrule, kuid nad võivad muuta su maitsemeelt nii, et hakkad eelistama vaid tugevalt magusat toitu. Sinu tänane eesmärk: vähenda oma magusaine kasutamist poole võrra.
TOTAALNE MUUTUMINE: Jääb ainult üks asi päevas, mille puhul kasutad magusainet.
18. PÄEV: KAKS KALAPÄEVA NÄDALAS Lõhekala on väärtuslike rasvhapete allikas ja kõrge valgusisaldusega – see on üks kõige tervislikum toiduvalik. Alusta sellest, et lõhe laiutab sinu taldrikul põhitoiduna kaks korda nädalas.
19. PÄEV: Hommikused süsivesikuid Nüüdseks on sul kindel hommikusöögiharjumus. Aga teeme nüüd kindlaks, kas teed ikka parima päevastardi ja kas on täidetud kaks kõige tähtsamat reeglit: 1) see peab sisaldama häid süsivesikuid.
Kas su hommikusöögilaual on vana kooli kaerahelbepuder (aeglase valmimisega) või täistera-hommikuhelbed; või näiteks sööd hommikul kõrge kiudainesisaldusega leiba? 2) peab sisaldama vähemalt üht puuviljaportsjonit iga päev (mitte mahla). Vali viie erineva puuvilja seast iga päev üks, et mitmekesistada oma nädalamenüüd.
20. PÄEV: PUHAS KOFEIIN Kofeiin aitab hoida ainevahetuse kiirena ja võib suurendada lihaste vastupidavust ning tugevust, ja isegi vähendada diabeedi ohtu. See, kuidas sa oma kofeiini endale serveerid, kas cappuccino, mocca või hoopis caffè latte näol, sõltub sinu fantaasiast ja oskustest. Eelista vaid puhta kofeiini allikaid, nagu tee ja kohv.
TOTAALNE MUUTUMINE: Jäta nüüd ära isegi olematu kooretilk, mida tavaliselt oma kofeiiniannusele lisasid.
21. PÄEV: TÄISTERAJÕUD
Vali lõunasöögi ajal täisteraleib, -sai, -kukkel või -tortilja. Teine võimalus on näiteks küpsetatud maguskartul, täidetud konservubade ja väherasvase juustu või salsaga.
22. PÄEV: VÄLDI ROOTSI LAUDA
Siin on lihtsalt liiga raske kontrollida söödud kalorite- ja rasvakogust, kuna sa sööd ilmselt kõike ja läbisegi. Vähenda väljas söömist ja säästa seeläbi mitte ainult raha.
TOTAALNE MUUTUMINE: Tee täna kõik toidud ise. SUUPISTED JA TOITEVÄÄRTUS >> Need näidised on abiks sinu päevamenüü koostamisel ja eesmärkide saavutamisel. Kas jälgid söögikorra ajastust, valgu kogust või rasva ja köögivilja vahekorda – siintoodu on sulle alati abiks.
TOIT KALORID VALK
1 keskmine külmutatud banaanikreem + 2 spl pähklivõid 312 kcal 6 g
60 g krõpse + 2 spl guacamole-kastmega 254 kcal 7 g
4 täisterakreekerit + 50 g väherasvast juustu 249 kcal 16 g
1 täisteranisu-pita + 4 sl hummust (kikerhernepasta) 213 kcal 9 g
1 keskmine õun + 1 spl maapähklivõid 175 kcal 4 g
1 /4 tassi kodujuustu, 1 spl kuivatatud puuvilju, 1 spl pähkleid 135 kcal 9 g
1 varsseller + 1 spl maapähklivõid 105 kcal 4 g
1 /2 tassi sojaube 100 kcal 8 g
1 /4 tassi tükeldatud avokaadot Rooma salatiga 100 kcal 1 g
23. PÄEV: KORRASTA ÕHTUSED SÜSIVESIKUD Tarbi näiteks täisterapastat või pruuni riisi. Sulle ei maitse täiterapasta? Siis sega neid tavalise valge pastaga pooleks.
TOTAALNE MUUTUMINE: tarbi ainult nn vesiseid süsivesikuid – toiduaineid, mis sisaldavad enam vett ja vähem tärklist, näiteks kapsalised (brokoli, lillkapsas, kapsas).
24. PÄEV: PANE PAARI KÖÖGIVILI JA HEA RASV See pole mitte ainult hea sinu südamele, vaid saad rahuldada ka oma maitseelamusvajadusi. Söö täna kas või kord tervislikku rasva koos köögiviljadega, et suurendada antioksüdantide ja vitamiinide imendumist.
See on eriti oluline, kui tegemist on karotenoidide (näiteks porgandis) ja lükopeeniga (näiteks tomatis). Lisa paar viilu avokaadot oma salatile, supilusikatäis maapähklivõid sellerile, sparglit lõhe kõrvale või supilusikatäis oliiviõli aurutatud köögiviljale või lehtsalatile.
25. PÄEV: LAE KIUDAINEID Püüda saavutada soovitus 25 grammi kiudaineid päevas. Kuidas? Vali hommikuhelbed, kus portsu kohta 5 g kiudaineid või rohkem, või eelista leiba, milles on vähemalt 2 grammi kiudaineid tüki kohta. Söö rohkem puu- ja köögi- ja kaunvilju.
26. PÄEV: VALGUBATOONIOHT Valgubatoon on väga mugav ja mõnikord isegi liiga mugav. Kui su menüü koosneb peamiselt nendest toiduasendajatest, saad sa mõnda toitainet liiga palju ja osa olulisi toitaineid vähem. Jäta alles vaid üks valgubatoon päevas.
27. PÄEV: VARUSTA VAJALIKUGA Hoolitse selle eest, et mitte ainult sinu külmik poleks laetud tervisliku toiduga, vaid ka trennikotis ja autos leiduks alati tervislik amps. Varu beebiporgandeid, valgubatoone, puuvilju ja väherasvaseid juustupulki) – nii saad kiiresti kustutada näljatunnet ja ei pea langema kiirsöögikoha ohvriks.
TOTAALNE MUUTUMINE: Täida külmik ainult täisväärtusliku toiduga, mis aitab katta kogu päeva ulatuses sinu vajadusi.
28. päev: PANE KÕIK KIRJA – JÄLLE Et jätkata samas vaimus ka edaspidi, märgi oma toidupäevikusse söödud toidud – kas või mõned korrad nädalas. Võrdle nüüd oma märkmeid eelmistega, et näha, millised muutused oled sa läbi teinud.
Paljud inimesed ühendavad oma treeningu- ja toitumispäeviku, et näha oma dieedi ja treeningute koosmõju tulemustele ning jälgida oma energiataseme ja meeleolu muutusi. Selliseid märkmed aitavad sul edaspidi luua oma individuaalse kava, mis tagab pikaajalise edukuse.
Kui sinu totaalne muutumine ei olnud seekord täiuslik – proovi seda veel, et lõplikult kinnistada need uued hoiakud ja harjumused.
http://naine.postimees.ee/?id=327337
Iscriviti a:
Post (Atom)